雨雪冰冻天气，如何保护个人健康

雨雪冰冻天气下，心绞痛、心肌梗死、脑卒中、骨折等疾病高发，需做好全方位防护。

户外防护

户外活动穿着需遵循“三层穿衣法”原则。

基础层（排汗层）：选择速干透气的合成纤维或羊毛衣物（纯棉吸汗后会变得潮湿冰凉，迅速带走体热）。

中间层（保温层）：主要功能是锁住空气，建议选择抓绒、羽绒或合成填充棉服。

外层（防护层）：应具备防风、防水且透气的性能。

同时，穿戴好帽子、手套、袜子，可备一双袜子以供更换。行走时建议采用“企鹅步”——小步慢行、身体微前倾、双脚略外八字，以保持平衡，防止滑倒。

室内安全

室内室外温差大，骤冷骤热易诱发心血管事件，建议进入室内前在门厅停留几分钟，让身体逐渐适应温度变化。

保持室内空气湿度在45%至65%，每日通风2至3次，有助于降低二氧化碳浓度和病原体密度。

营养与水分

饮食应以温热、高蛋白、富含复合碳水化合物的食物为主，避免空腹饮酒，定时补充温水。

特殊人群的关怀

心血管疾病患者：加强血压监测，遵医嘱服药。清晨避免外出，避免用力铲雪等高强度劳动。

呼吸系统疾病患者：外出佩戴保暖口罩或围巾，随身携带急救药物。

糖尿病患者：注意足部护理，每日用温水泡脚，保持双脚干燥清洁。

心理与作息

冬季日照时间短，易出现情绪低落、精力减退、睡眠紊乱，即“季节性情感障碍”。白天尽可能靠近窗户活动，保持规律的作息，进行适度的室内运动，维持稳定的生物节律和积极心态。

（周口市疾控中心 徐永光）