每天睡9个小时，和每天睡6个小时都可能影响寿命？到底要怎么睡

大家都知道，睡得过少会影响寿命，尤其是长期睡眠不足的人群，每天睡眠时间少于6个小时，与每天正常睡眠的人相比，罹患二型糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、抑郁症、焦虑症等疾病风险都会明显增加。

大量研究表明，长期睡眠时间为6个小时的人，因多种原因导致的死亡风险（全因死亡率）与之增加。为此，建议大家保证每天的睡眠时长。

可有的人说，为什么睡得多也不行呢？

在日常生活中，尤其一到假期就喜欢睡到自然醒，再加上午觉的睡眠时长，全天睡眠时间达到9个小时或以上，这样也不利于身体健康吗？

通过大量的科学研究以及在多项大型流行病学研究证明，睡眠与寿命呈“U型曲线”的关系。如果一个人的睡眠时间过长，每天都超过9个小时以上，人的全因死亡率会显著增加。并且，其危险程度可能与睡眠不足相当，甚至其危险程度还要更高。

对此，很多人不理解，为什么睡眠时长达到标准了，还会有害健康呢？

实际上，在日常生活中，有的人睡得过久，但他们依然打哈欠、困倦，这是因为人体睡眠具有周期性循环的规律，即浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-快速动眼期-浅睡眠，在这个周期大约需要90分钟。

正常人体睡眠需要4~6个周期，按照正常的睡眠时长来看，浅睡眠时间可占4个小时左右，深度睡眠为2个小时左右，剩下的则是快速动眼睡眠。

也就是说，即使睡得很长时间的人，深度睡眠时间少，睡眠质量也会下降，于是便会出现睡得很久，在起床后依然会出现精神萎靡、头晕头痛、全身乏力等情况。

所以关键所在是增加深度睡眠的时长，并不是单纯增加整个睡眠时长。为了帮助大家保证充足的深睡眠，应注意睡前行为，即不要过度饮酒、饮用大量的咖啡、睡前不要长时间玩手机等等，避免影响入睡的时间和睡眠时长；

特别要注意的是在日间的睡眠时间不要过长，若白天睡眠过多，会使夜间睡眠驱动力不足，从而导致深度睡眠下降；

白天适当进行体育锻炼，有助于调节睡眠规律，促进睡眠激素分泌，以及更好地维持夜间睡眠。

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