冬天更容易近视？收下这份“寒假护眼攻略”

新时代三大孝子：

眼不近视

鼻不发炎

牙不矫形

而在妈妈眼里

所有的不适大概率都是“玩手机玩的”

头晕眼花？放下手机

没啥胃口？少玩手机

看不清东西？别玩手机了

近视年年有

冬天尤其多

到底是为啥？

冬季是眼轴增长的高峰期，因为白昼短、光照不足，天气较为寒冷，孩子们外出时间本身较少，加上过年过节大人们忙着社交，孩子们的“屏幕暴露”时间越来越多。

很多家长潜意识里觉得，好不容易一个假期偶尔放松一下也没关系，但积少成多，往往寒假过后检查眼睛才发现一直没近视的孩子近视了！平时近视控制挺好的，过了一个寒假度数竟然涨了？

天气寒冷，室内运动可以预防近视吗？

近视防控十字大原则：减少近距离，保证大户外

室内活动的近视防控效果并不理想，因为光照强度不足，远距离不够充分，视野不够开阔，还是基本处于近距离用眼状态，因此近视防控选择户外＞室内。

如果因为雨雪寒冷天气无法外出活动，也可以选择阳台或窗边视野开阔的地方，尽量多“目”浴阳光！

户外活动多长时间，才能预防近视？

建议儿童青少年每天的户外活动时间不少于2小时，在光照强度偏低的阴天或冬季，可以适当延长户外时间至3.5小时，每周累计不少于14小时，可间歇性户外，保障总时长。运动的关键是“户外”，与内容、方式和强度无关。强调应该在白天户外，夜间户外只能强身健体，也不能预防近视。

阴天户外运动，有近视防控作用吗？

有！一般情况，户外光线要比室内强100-1000倍，即便是阴天，户外的光照强度也比室内强，因此阴天进行户外活动，也有助于近视防控。

户外除了光照强度高外，我们眼睛在户外会有更多的远眺，眼睛便能得到更加充分的调节放松。

近视防控有哪些推荐的户外活动？

各种球类运动都可以选择，因为在打球时，双眼追随球的运动轨迹，可以有效锻炼眼球的追随运动能力，以及睫状肌的调节和放松能力，促进眼部血液循环。

保护眼睛，假期不能近距离学习了吗？

当然能！只不过孩子们需严格遵守“20-20-20”护眼法则：每专注于电子屏幕20分钟，需远眺20英尺（6米）的远方，持续远眺至少20秒，让眼睛在远眺时放松、缓解疲劳。阅读书写时，保持规范坐姿，眼睛与书本维持在一尺（约33cm）的距离，胸口距书桌一拳距离，手指离笔尖一寸距离，同时保证室内光线均匀柔和，明亮而不刺眼。