持续高温天，养心、护心早知道

作者简介 /Profile/

金佳娴（1999—），女，护师，本科，上海市第五康复医院康复科护士，主要从事康复护理。

近期高温天气持续不断，人体易因高温、高湿而出现不适。《黄帝内经》中说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”。因此高温天养心尤为重要。

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对心血管的影响

心血管压力增大：高温下人体血管扩张，心跳加快以散热，心脏负荷加重，易诱发心脑血管疾病（如心梗、脑卒中）。

血液黏稠度增加：出汗过多导致脱水，血液黏稠度升高，增加血栓风险。

哪些行为

会引起心脏不适

冷热交替

夏季高温环境，大汗淋漓回到家开空调，洗个冷水澡，相信很多人都会这么干。频繁进出冷热环境，轻则容易引发感冒、头痛、中暑或“空调病”。重者让血管反复收缩和扩张，增加心梗风险。

喝冰饮（大口猛喝水）

过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动。同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

经常熬夜

长期熬夜会显著增加心脏负担，扰乱内分泌和代谢，可能影响心率，导致心率加快，血压升高，同时，会导致动脉硬化风险上升，严重时可能引发心肌梗死或猝死。

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吃夜宵

很多人吃夜宵喜食辛辣、油腻的食物，这些食物往往刺激味蕾，让人不自觉吃得更多，暴饮暴食，吃得太饱、太咸，也易“伤心”。

情绪波动

夏季高温容易让人变得烦躁，情绪波动大时，体内会分泌大量激素，导致血压升高、心跳加快，心脏承受的压力也会增大。此外，过度高兴、受惊、思虑也会“伤心”。

错误及过度运动

夏季易出汗，汗为心液，过汗易“伤心”，还会消耗人体的阳气。但不是不动，夏季运动要避开高温时段，最好选择气温相对较低的时段，只要达到微微出汗的效果就好。

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养心我们应当如何做

环境需求

空调温度别太低：室内外温差建议控制在5～8℃以内，空调设为26～28℃更适宜。

进出空调房要缓冲：从高温户外进入室内时，先在阴凉处休息几分钟，让体温稍降；离开前提前关空调，适应环境温度再出门。

避免冷风直吹：调整空调风向，避免对着头部、颈部或后背直吹，尤其出汗时。

定时通风：空调房每2小时开窗10分钟，保持空气流通。

饮食需求

夏季炎热，别等口渴再喝水哦，每天饮水量应保持在2000毫升左右，可结合个人体质和活动量及环境适度调整，有利于降低血液黏稠度，以防止血栓性疾病发生。此外，如果喝水太快太猛，会增加心脏、肾脏负担，因此，喝水时应小口慢饮，1次喝200毫升为宜。

中医认为“五色入五脏”，红色对应心经，适量摄入红色食物可帮助调养心脏功能，改善气血不足、心悸失眠等问题。这类食物多性味甘温或微酸，具有补血活血、安神定志的功效。如红枣、红豆、番茄等。

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良好作息

夏季昼长夜短，建议22:00—23:00入睡，早晨5:30—6:30起床，每天保证8小时睡眠时间。白天可适当午睡（15～30分钟），既能补充夜间睡眠不足，又能避免正午高温耗伤心气。但不要饭后立即睡或睡太长时间。

适当运动

夏天适当地运动锻炼，让身体出汗，更有利于排出身体的毒素，使阳气得以舒展，适度运动，可助阳气升发。夏季运动可以走路、八段锦、太极拳、瑜伽等运动为主。

调节情志

《黄帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。保持愉悦心情，避免烦躁焦虑，对心脏健康非常有益。

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中医穴位有办法

内关穴是手厥阴心包经上的重要穴位，位于前臂内侧，距离手腕掌侧横纹向上2寸处，约食指到无名指3个手指并拢的宽度，在两根肌腱中央的凹陷处按压有酸胀感即是。主要功效可以舒缓胸闷不适，缓解情绪紧张，促进心神宁静，还可以调节胃部功能。

极泉穴是手少阴心经的重要穴位，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。主要功效为理气宽胸、通经活络。

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参考文献：

[1] 三伏天的中医养生常识[J].开卷有益-求医问药,2024,07:62.

版权所有：上海市护理学会

专业审核：姚晖　上海市第五康复医院护理部主任

审阅：庹焱；张梦佳

版式、文字编辑：张诚