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“医生，天这么热，我该怎么做才能不被热死？”一位年约五十的上班族边擦着额头的汗水，边询问医生。

在持续高温天气的背景下，越来越多的人因为中暑、热衰竭甚至热射病而丧命。

尤其是在城市里，气温的攀升和生活节奏的加快让人们常常忽视了自己在炎热夏季所需的健康防护，直到生命受到威胁，才开始重视。

然而，很多所谓的“常识性”行为，却在高温环境下变得致命。

每年夏季都有因为高温导致的死亡案例，专家指出，避免在极热天气中做出错误的举动，能够显著降低中暑或热射病的风险。

高温时段户外剧烈运动，无论是晨跑、健身还是其他形式的户外活动，很多人都会在酷暑的午后选择进行，热浪滚滚，温度高达40度以上时，人体的代谢率和心脏负担都急剧增加。

此时，做剧烈运动，不仅增加了体内热量积聚的风险，还可能导致体温迅速升高，给心血管系统带来严重压力。

人在高温环境下如果没有充足的水分和休息，容易导致中暑或热衰竭等严重健康问题。

根据数据，高温时段进行剧烈运动的人群，尤其是老年人、儿童以及有慢性病的人，死亡率明显增高。

因此，最安全的方式是避开高温时段的户外剧烈运动，选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行锻炼，或是选择室内空调环境下的运动。

长时间待在密闭空间，这也是很多人在高温天气中常犯的一个错误。

尽管空调和风扇能够带来短暂的舒适感，但如果长时间待在没有通风的封闭空间里，空气的湿度和温度会升高，导致身体无法有效散热。

人会感到窒息、不舒服，心跳加速，体温无法得到及时调节，严重时可能出现热射病，现代生活中，许多人在夏季依赖空调避暑，却忽视了空气流通的重要性。

长时间待在封闭的空间里，空气循环不畅，热量无法被有效释放，这不仅对身体健康造成威胁，还是中暑和热衰竭的直接诱因。

因此，保持室内空气流通、定时开窗换气是非常必要的，避免空调与窗户关闭的环境中待得过长时间。

不及时补水，水分的补充是夏季高温天气中最基础的生理需求，很多人习惯了在高温天气中不觉得口渴就不喝水，或者仅仅依靠含糖饮料、咖啡等替代水分的补充。

事实是，这样不仅不能满足身体的水分需求，反而可能使得体内的水分流失更加严重，炎热天气下，人的汗腺分泌增加，体内的水分丧失速度大大加快。

如果不及时补充水分，身体很容易陷入脱水状态，轻度脱水会让人感到头晕、乏力，严重时会引发中暑和肾衰竭等更加严重的健康问题。

专家建议，夏季补水要根据体重和活动量来调整水的摄入量，每天至少应补充2到3升水，尤其是在运动或外出时，应该更加频繁地补充水分，避免饮料替代水的做法。

高温天吃重油重盐食物，这一行为在炎热的夏季更容易引发健康问题，很多人习惯在夏天吃一些重口味的食物，以解暑解腻。

然而，高油高盐的食物在高温天气下对身体的负担极大。

油腻食物消化困难，容易导致体温过高，影响体内热量的散发；而高盐食物则会引起体内水分的潴留，使得心脏和肾脏负担加重。

当人体处于高温环境中时，如果再摄入这些不适合的食物，极易导致中暑、脱水甚至更为严重的并发症，因此，在高温天气下，保持清淡、易消化的饮食是非常关键的。

新鲜的水果、蔬菜和富含水分的食物能更好地帮助身体维持水盐平衡，防止因饮食不当导致的中暑等问题。

硬扛高温不开空调，在炎热的夏季，有些人为了省电或出于其他原因，宁愿在高温中忍耐，也不愿开空调降温，这种做法看似节省，但却非常危险。

特别是对于老年人、婴幼儿、体弱多病的人群，长时间处于没有空调的环境中，身体无法有效降温，容易引发热衰竭。

空调不仅能够有效降低室内温度，还能帮助调节湿度，使得人体的散热过程更加顺畅，专家指出，在夏季高温时段，空调应当是必不可少的设备，尤其是长时间待在室内时。

如果确实无法使用空调，尽量寻找空气流通的地方，或是短时间在凉爽的地方休息，避免长时间处于高温环境中。

冲冷水澡降温，很多人在酷热的天气下会选择冲冷水澡来降温，试图通过快速的降温手段缓解身体的不适，然而，冲冷水澡的做法并不适合所有人。

尽管冷水澡能够在短时间内迅速降低体表温度，但它也可能导致血管收缩、体内热量积聚，反而增加了心脏的负担，特别是对于有心血管疾病的人，突然的冷热刺激可能引发不良反应。

正确的降温方法应当是用温水洗澡，或者通过适当的通风和补水来帮助体温恢复平衡，而非用冷水直接刺激身体，通过缓慢而温和的方式帮助身体散热，是最安全的降温手段。

最后一个危险行为是忽视中暑的早期症状，中暑的初期表现包括头晕、恶心、体温升高、口渴等，很多人在出现这些症状时并未引起足够的重视。

事实上，一旦出现中暑的早期信号，及时采取措施至关重要，此时，患者应尽量找到阴凉地方休息，补充水分，避免剧烈运动。

拖延治疗可能会导致热衰竭、热射病等严重后果，因此，关注身体的细微变化，并采取预防措施，是每个人都应具备的自我保护意识。

面对高温天气，我们不能掉以轻心，了解这些常见的错误行为并加以避免，能帮助我们更好地应对酷暑，保持身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

如何应对和预防中暑，韩振，科学之友，2024-09-20