冬至数九27天补阳计划！第4天：睡前泡脚，泡走寒气泡出深度睡眠

数九寒天，朔风裹着寒意扑面而来，老话说“寒从脚下生”，双脚作为人体的“第二心脏”，离心脏最远、供血最慢，一旦受凉，寒气便会顺着经络侵入体内，不仅让人浑身发冷，还会悄悄耗损宝贵的阳气。

我是健康管理师凳子姐，今天为大家带来冬至数九27天补阳计划的第4天内容，主打一个睡前泡脚驱寒助眠的养生妙招，不用复杂的步骤，只需一盆热水，就能把积攒的寒气泡走，把流失的阳气补回来，还能收获一夜酣甜好梦。

千万别小看这一盆热水，里面藏着数九养生的大学问，水温、时长、加料都有讲究，差一点效果就大打折扣。

首先是水温，必须拿捏得恰到好处，40℃左右是黄金温度。这个温度不烫脚，却能温和地刺激足底的涌泉穴、太冲穴等数十个穴位，就像给双脚做了一场轻柔的按摩，热量顺着穴位缓缓渗入经络，让寒气从脚底一点点“溜”出去。水温太高容易烫伤皮肤，还会导致血管过度扩张，反而加重身体负担；水温太低则起不到驱寒的效果，纯属浪费时间。

其次是泡脚时长，15-20分钟刚刚好。泡的时候可以轻轻揉搓双脚，从脚趾到脚跟，不放过任何一个角落。泡到身体微微发热、后背沁出一层薄汗，就是阳气在体内升腾的信号，说明寒气正在被一点点驱散。这里凳子姐要特别提醒大家，千万别泡到大汗淋漓，出汗过多会耗损体内的津液和元气，反而得不偿失。

想要效果翻倍，不妨给热水加点“料”。怕冷体质的朋友，放几片生姜、几段晒干的艾草，生姜性温，能温中散寒，艾草能温经通络，两者搭配，温阳散寒的劲儿更足；睡眠浅、容易半夜醒的朋友，撒一把花椒，花椒能温中止痛、安神定志，帮你稳住浮躁的心神，躺下没多久就能沉沉睡去。

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除了泡脚，搭配一道温补食疗，补阳效果会更上一层楼。凳子姐推荐大家试试红枣桂圆小米粥。小米健脾养胃，是温补的绝佳主食；红枣补中益气、养血安神；桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，三者搭配，温和不燥热，特别适合数九寒天食用。

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做法也很简单，取小米50克，淘洗干净后提前浸泡半小时；红枣5颗去核，桂圆5颗去壳；将小米放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢熬20分钟，再加入红枣和桂圆，继续熬10分钟，直到粥变得黏稠软糯，红枣和桂圆的香甜融入粥里即可。睡前一小时喝上一碗，胃里暖乎乎的，气血也跟着活络起来，再配合泡脚，阳气稳稳当当，一夜安睡到天亮。

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泡完脚还有个小细节要注意，擦干双脚后，别忙着刷手机、追剧，最好立刻钻进被窝，让身体的暖意持续不散，这样才能更好地留住阳气。

数九养生，讲究的是循序渐进、日积月累，小小的泡脚+食疗，坚持下来就能看到大变化。明天凳子姐继续为大家解锁数九补阳的新妙招，记得准时来打卡哦！

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