老王最近在床上坚持的时间是越来越短，每次只能顶着妻子疑惑的眼神就草草收场，虽然妻子也理解，毕竟老了机能自然会下降。

但他不服气，可每次低头一看，确实有些变化已经不复曾经，难道自己真的老了......

一、男性的衰老，往往从“下半身”开始

衰老是每个人都无法避免的人生阶段，对于衰老可能很多人第一印象还停留在长白发和皮肤皱纹等等，其实衰老来临时，除了这些看得见的变化，还有一些不表象的异常症状，尤其是男性在衰老时，下半身的这些信号往往是预兆。

1、关节疼痛

关节结构是人体中容易受年龄增长出现退化的部位，随着关节软骨长期使用而不断退化和磨损，会在老年时出现关节疼痛，除了自然关节磨损，很多男性还会面临骨质疏松的风险。

2、脚掌变大

年龄大了以后，全身肌肉也会出现不同程度的流失，男性随着韧带松弛和肌肉变脆，足弓也会逐渐下陷，导致脚掌变大，穿的鞋也可能要大一码。

3、排便困难

很多男性还会在衰老过程中表现出明显的排便问题，这是因为增龄性因素导致肠蠕动速率变慢，出现的功能性便秘。

4、腿脚没劲

30岁之后人体肌肉开始走下坡路，尤其是男性，如果缺乏锻炼，肌肉流失率将以每年1%的速率递减。人体会慢慢的感觉身体越来越力不从心、摔倒频率上升，平衡能力下降，这些都可能是身体发出的衰老信号。

5、前列腺增生

男性衰老过程中，各器官功能也会走向衰弱，但男性前列腺是个例外，在增龄性激素的变化下，前列腺增长率不断上升，体积也会以每年2.5%的速度持续增生，而前列腺的增长又会挤压周围膀胱、尿道空间，导致尿频尿急、尿不尽等异常症状。

6、腿毛稀疏变白

男性衰老进程中，腿毛也会有明显表现，逐渐从乌黑浓密状态走向发白、稀疏，这往往和毛囊功能衰退有关，导致营养供给不足，加上雄性激素的减少。

二、男人“这里”越大，寿命就越长？

日常生活中，我们不难发现，男性越长寿，往往在一些生理功能方面有所体现，尤其是这3个部位越大，长寿几率越高。

肺活量大的男性，意味着肺部更健康，能吸入更多的氧气供给身体所需，更有利于全身新陈代谢和细胞活力。而且研究发现，肺活量越大的人，机能衰退速度越慢，更不容易患病和长寿。

此外，男性免疫力越强大，对病毒和细菌的抵抗能力也越好，不容易生病，避免疾病影响日常生活。

男性第三大就是拥有强健肌肉，这意味着男性身体越健康，脂肪量得到一定的代谢出口，也有利于控制体型，而且强健的肌肉还可以维护骨骼和关节稳定，避免骨折、摔倒风险。

三、长寿男人一般有4个爱好，你占几个？

除了生理功能的长寿优势，后天养成的生活习惯也对健康很重要。尤其是有以下这4种爱好的男性，更容易养成好体质与健康潜力。

1、坚持运动

定期运动除了锻炼身体机能，还可以提高心肺功能，增强免疫功能，促进新陈代谢速率，多运动还有利于舒缓压力，提高睡眠质量，建议每周至少进行150分钟以上的中等强度运动，运动形式可以自己身体承受程度选择。

2、社交活跃

社交越频繁，对于大脑活络度，和认知功能的维持都有益处，而且多社交还可以缓解压力，减少因孤独感造成的心理问题。

3、规律作息

早睡早起，尽量避免熬夜，不要以为第二天可以补觉补回来，尽量保持规律的作息时间，睡眠时间维持在7 - 9小时，保证充足的休息时间，个人精神状态也有保障。

4、饮食均衡

长寿男性饮食方面也有讲究，一般不会偏重于单个食物种类，更注重营养均衡，日常食物摄入构成以新鲜水果、优质蛋白和谷物等膳食纤维丰富的食物为主，比较少吃高盐、高糖的不健康食品。合理的膳食不仅有利于保障营养摄入均衡，还可以避免不健康饮食带来的各种慢性健康问题。

建议日常多培养良好的生活习惯，让健康长久陪伴，才是长寿的有效秘诀，健康需要长久维护，现在开始，为自己多积累长寿资本吧。

参考资料：

[1]《身体变化有迹可循！15个关键时间点，教你识别身体老化信号》.人民网科普.2025-05-27.

[2]《夜听｜男性也有更年期！身体出现这些信号就要注意了》 .科普中国.2023-12-06.

[3]《26岁男生“断崖式衰老”变大叔！加速衰老的6个生活习惯，一定要改！》.健康时报.2024.03.08.

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