立冬养生牢记“藏”，少咸多苦养肾气，这些要点请收好！

11月7日，迎来立冬节气，这意味着我们正式告别秋日的清爽，步入寒冷的冬季。

此时，大自然万物收敛，草木凋零，动物蛰伏，天地间呈现出一派“闭藏”的景象。

中医养生讲究“天人相应”、顺应自然，立冬时节正是我们调养身体、积蓄能量的关键时期。

如何科学养生，安稳过冬？本期，我院中医经典科医生来为您详细解读~

立冬季节特点：

寒邪当令，阳气潜藏

立冬之后，气温骤降，寒风凛冽，空气干燥。

中医认为，冬季在五行属“水”，与人体五脏中的“肾”相应。肾为先天之本，主藏精，主水液，主纳气，是人体生命活动的根本。

此时，自然界阳气潜藏，阴气盛极，人体也应顺应这种变化，以“藏”为主，避免过度消耗阳气。

此外，冬季寒邪易侵袭人体，尤其是脾胃和肺脏。寒邪伤阳，会导致气血运行不畅，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。

因此，立冬养生的核心在于养肾防寒，敛阳护阴。

立冬养生三大原则

饮食调养：少咸多苦，温润为主

中医认为，“肾主咸，心主苦”，冬季肾水旺盛，过咸会加重肾的负担，甚至“克伐心火”，导致心阳不足。因此，立冬饮食应“少咸多苦”，适当多吃一些苦味食物，如生菜、莴笋、苦菊、芹菜等，有助于补心阳，平衡阴阳。

同时，冬季气候寒冷，饮食应以温润为主，如牛肉、羊肉、黑豆、山药、冬瓜、萝卜等温补食物，不仅能补充人体所需营养，还能暖身御寒，增强抵抗力。其中，山药、冬瓜、白萝卜有“立冬养生三宝”之称，是冬季养生佳品。

牛肉：高蛋白、低脂肪，暖胃强身，尤其适合体虚者。

羊肉：性温味甘，能温中补虚，抵御寒冷。

黑豆：补肾益阴，富含抗氧化物，增强免疫力。

山药：健脾益胃，益肺补肾。煮粥食用，易消化吸收，适合老人、小孩和体虚之人。

冬瓜：冬季干燥，人体活动减少，易积内火。冬瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，清火利尿，帮助身体排废。

白萝卜：俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，能顺气消食，止咳化痰，常吃可增强免疫力。

起居作息：早卧晚起，敛阳护阴

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”立冬后，应顺应自然规律，调整作息时间，做到“早睡晚起”。老年人可以适度“安睡懒觉”，年轻人也要避免熬夜，以免耗损阳气。

睡眠是养精蓄锐的最佳方式，充足的睡眠有助于肾精的收藏，增强身体抵抗力。

俗话说“寒从脚起”，冬季用热水或加入艾叶、干姜、麻黄、细辛等温性药材睡前泡脚，能促进血液循环，驱寒保暖，还能改善睡眠质量。

运动锻炼：动静结合，适度为宜

中医有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。立冬时节，运动应以“静”为主，不宜过激。因为气温下降，四肢易僵，运动前要充分热身，活动筋骨，避免受伤。

建议选择太极拳、八段锦等温和的运动，在向阳之处习练，以微汗出为最佳状态。避免大汗淋漓，以免伤气，也可防止出汗后着凉感冒。运动时间不宜过早，最好等太阳升起，气温回升后再进行。

此外，多晒太阳也是冬季养生的重要环节。阳光能补充阳气，改善心情，在风和日丽的天气，不妨到户外走走，晒晒太阳，参加一些文体娱乐活动，动静结合，既能健身，又能养神。

精神调养：

调畅情志，保持平和

冬季天干物燥，人易上火，情绪波动大。过度的情绪波动或忧思会耗伤阳气，影响身体健康。

应保持心情平和，不宜过度操劳，多晒太阳，兼顾防寒防燥，护阳补肾。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解压力，保持心情愉悦。

实用养生小贴士：

让冬天更舒适

1. 腹部保暖：冬季寒邪易侵，要注意防寒保暖。尤其要注意腹部防护，可以穿高腰裤或围腹带。

2. 揉腹助消化：每天早晚揉腹几分钟，能促进肠胃蠕动。

3. 适度进补：冬季是进补的好时机，可适当选择养生药膳，如：枸杞红枣鸡汤、黄芪炖羊肉和阿胶糕，既可享受美食，又能温补身体。

4. 避免过度保暖：虽然要防寒，但室内温度不宜过高，以免内扰阳气，使之外泄。保持适宜的室温，多开窗通风，预防呼吸道疾病。

结语

顺应自然，安稳过冬

立冬养生，重在“藏”字。通过合理的饮食、起居、运动和精神调养，顺应自然规律，养肾防寒，敛阳护阴。

让我们一起用中医智慧，迎接这个冬天，愿您在寒冷的冬季里保持身体健康，安稳过冬~