早上7点不到出门，晚上9点到家，这一年，我能为孩子做什么？

这两天，橙柿互动记者在网络上看到这样一段文字：

“初三快两个月了，女儿很少能在12点前躺下，大多数时候都在书桌前累死累活地学习，那弯腰驼背、冥思苦想的样子就像一张拉满的弓。弦绷太紧，总让人担心。为了孩子的身心健康，为了缓解老母亲的焦虑，我一直在想办法给孩子解压、给自己解压。”

其实关于这个话题，我已经不止一次听到身边的初三家长提到：孩子一到这个阶段，家长不要去打听排名，不要去关注分数，最重要的任务就是提供足够的情绪价值和后勤保障。

“现在的初中生是真的辛苦，孩子每天7点出门，到家已经是晚上9点多了，洗完澡放松一下就是10点多，孩子还说要看会儿书，我实在是于心不忍，但只能陪着，每天看到她房间熄灯才放心睡。”一位家长说，每到这个时候，老母亲心里想的：就是我还能做些什么？能让娃放松一些，能让她高兴？

还有家长说，孩子进入初三以后，考试增多，学业压力也明显加重：每天回来话比较少，一问就是“坐了一天，累了”，“我能做的就是‘闭嘴’，生活上的琐事尽量不唠叨，更不会去打听她的学习情况，想尽办法迎合。”

“作为初三的家长，我们在他们的学习上已经帮不上太多忙了，只能在后勤生活和心理上多多支持。”初三的家长们，正在努力用自己的方式去陪伴、帮助孩子。

抚慰孩子的心

要先满足他们的胃

在采访中，很多家长提到的第一件事，就是要满足孩子的胃。“吃好了，一切都好。”

上周五晚上，杭州的王爸爸给我传来2张照片，照片里，一个个饺子整齐地码在盒子里。他告诉我：“正在包饺子，100个猪肉馅。这是孩子的早餐！”

孩子上初三以后，就对爸妈提出了新要求：周一到周五每天的早饭都不能重样。“像这样的饺子一般两周包一次。每次买一斤饺子皮，包100个饺子，一家三口一顿30个，吃个三回就没了。”

王爸爸说，现在的早餐级别和过去完全不同了：“刚读初中的时候，我们隔三差五就去楼下吃小笼包。现在孩子每天6点20分起床，我5点50分就要起来给他弄早饭了，有时候是去楼下买网红早饭，有时候是自己做一点，保证每天都有新鲜感。”

除了妈妈牌的手工水饺，王爸爸每周末都会提前把一周的早餐排好：周一吃小馄饨，周二吃拌面荷包蛋，周三吃三明治，周四喝皮蛋瘦肉粥，周五吃饺子……周末的早餐也是手工制作。另外，还要备好孩子喜欢的饼干、水果、零食当夜宵。

另一位初三家长何妈妈，在“初三家长攻略”中首推的，也是“早餐要吃好”这一项。

何妈妈的儿子身高1.78米，平时总是坐在教室的最后一排。正处于发育期的他，饭量也不小。为了满足他的营养需求，何妈妈每天都会精心准备早餐，有时一顿就多达5到6种不同的食物。

丰富的早餐

“比如最近一天的早餐，有鸡胸肉、牛肉卷、春卷、包子、水果、牛奶和运动饮料，孩子基本能吃个8、9成。另外，我们从来不让孩子在路上急急忙忙地吃早饭，都会让他在家里吃落胃了再出门。”

何妈妈自己在医院上班，何爸爸也学过营养学，所以一家人都很看重吃这件事。孩子晚自习回来的夜宵，也是有讲究的。

她告诉我：“孩子一天在校10几个小时，家长能操心的也只有早餐和夜宵了，所以夜宵也不能马虎。孩子晚自习后自己骑车到家，基本就要9点了。晚上9点后人的消化能力很弱，是不适合吃肉类的，像牛排这样的美食，看着补其实并不适合晚上吃。所以我们一般给他准备流质或者半流质食物，比如糖氽蛋、冰糖雪梨，或者泡蛋白粉、维生素之类的。”

孩子内向

就把孩子的朋友请到家里吃饭

在采访中，还有很多家长认为：除了饮食起居的保障，还要做好精神层面的保障。这时候，鼓励孩子多社交，有自己的圈子，也很重要。

有家长说：“周末的时候，我们的手机会还给小孩放松休闲一下，其实我知道他的微信上有些同学组的小群，时不时会活跃起来发一些信息，以前我很反感他看这些信息，但现在也不管了，因为保持跟同龄人的社交也是很好的减压方式。”

王爸爸的孩子平时偏内向，他就鼓励孩子每周约同学打一次羽毛球，一方面是鼓励他和同伴交流，另一方面也是释放多巴胺。

他还用孩子喜欢的手机游戏为奖励，鼓励孩子加强运动。如果在平时的体育考试里引体向上能拉到10个，那么周末就能奖励玩半小时到一小时的游戏。既解了孩子的瘾，也加强了运动锻炼。

同伴之间的鼓励很重要，王爸爸也深谙此道。前不久，他专门把孩子的朋友一家请到家里来吃饭。“现在家长说的话，小孩子不一定能听进去，可能还会适得其反。所以我就会组织一些家庭聚会，让他们同伴之间互相激励、影响。”

上次聚会结束后，两个同为初三的孩子已经默默约定，要比赛下次考试谁能上台领奖，“如果一个人领奖，另一个没领奖，那么前者就要请后者吃饭；如果两个都没上，那就下次继续努力；如果两个都获奖了，那么就我们家长请客吃大餐，哈哈，皆大欢喜！”

给孩子看小视频、在客厅打球、购物

五花八门的减压活动

除了吃好饭、加强社交，不少家长还有个性化的减压方式。

一位初三家长说：“我还主动给孩子看过短视频呢！这段时间明显感到孩子情绪比较低落，我白天在看社交媒体的时候，就会有意收藏一些搞笑的视频，等到孩子放学回家就放给他看。虽然他只是哈哈一笑就过去了，但是多少也能缓解一下心情。”

“有一天放学回家，孩子抱怨说坐了一天没怎么运动，腰都痛了。这段时间连他最喜欢的羽毛球都很久没碰。”一位爸爸说，孩子说的这句话让他感到很心疼，马上就拿出羽毛球拍，邀请孩子在家里客厅打了几个来回的低空球，“虽然打得不过瘾，但是也算是陪孩子活动了筋骨。我还和孩子约定周末去骑车，好好感受下户外运动。”

何妈妈说：“初三节奏快，孩子偶尔回家就会抱怨，说考了一天试，感觉脑袋都不够用了，那我就会尽量在周末满足他的要求。比如周末让他睡到自然醒，补一补觉，睡个懒觉也无妨。”

比如前段时间孩子想吃海底捞，一家人就陪他出去吃了火锅。上个礼拜他提到去年的衣服不合身了，一家人就陪着他去shopping。买到喜欢的新衣服后，孩子明显感觉很满足，动力十足。

“我觉得青春期的孩子注意形象很正常，穿着新衣服走在学校里，自己都感觉自信满满。所以对于这些需求，我们肯定支持，要努力做个不扫兴的家长。”

控制自己的焦虑

是对孩子最大的支持

廖妈妈的孩子是“别人家的孩子”，平时考试都能排到班级前几名。进入初三以来，孩子的情绪整体都比较稳定，但是廖妈妈还是关注到了孩子一些细微的变化。

“进入初三以来，我感觉最大的变化就是青春期到了，小脾气也会多一些。以前他吐槽一些学校里发生的事，我都会引导他去理解对方，换一个角度看问题。但是最近我都尽量不提出和他相反的意见了，主要是避免正面冲突，激化他的情绪。”

当青春期碰撞高压力，孩子情绪敏感、渴望独立，但又十分需要依赖。

廖妈妈说，现在自己对于孩子的态度是：和孩子站在一边，而不是和问题站在一边。“因为孩子其实也并不是要和你掰扯事情的123，只是需要一个情绪的发泄口，释放一下而已。”

廖妈妈说：“有时候孩子考得不理想，我反倒是安慰他的那一个。面对孩子的成绩，我很少批评或者表扬，就是希望孩子能放平常心，因为这不过是一次考试而已，不会影响你的人生。作为家长，控制自己的焦虑，也是对孩子最大的支持。”

青春期的孩子遇上考前压力，家长到底应该如何接招？

当我把这个问题给到杭州市丁兰实验中学心理老师郑晓红，郑老师就回了我两个字：闭嘴。

郑老师说：“简单粗暴地说，就是家长要闭上嘴，少唠叨。更进一步，就是要察觉孩子的情绪变化，多聆听孩子语言行为背后的想法和需求。在家里，要尽量给孩子提供一个舒适宽松的环境，让他们有安全感。你明知道孩子有压力，再去施加压力，他们自然是扛不住的。”

很多亲子之间的矛盾，都是在考试前后爆发，许多争吵也围绕着考试成绩的高高低低。郑老师建议：“家长要懂得接住孩子的情绪，如果孩子回到家，释放的情绪是受伤的、沮丧的，家长可以和孩子说没关系，多少分爸妈都是无条件支持你的，接纳他的分数。如果成绩不理想，可以陪着孩子查漏补缺。”

如果家长无法消化自己的情绪，就自己去运动、锻炼，和大自然接触，“搞定孩子最好的方式，就是先把自己搞定。”

橙柿互动 记者 张宇璐