“张大爷，您今年多大啦？”“75啦，每天还能下楼转转。”小区花坛边，总有一些朴实的话题，“活多久算正常？”“我们普通人，到底能活七十、八十还是九十岁？”

王阿姨插嘴道：“前两年我表姐93岁走的，晚年卧床好几年，家里每天都跟打仗一样，真不是想象中的福气。”

其实，长寿未必只看岁数，生活的质量与健康，才是答案的核心。

那么，普通人平均能活多少岁？中国人的“预期寿命”究竟是多少？有人说七十古来稀，有人觉得八十、九十不稀奇，这些说法到底哪些是真的？

答案，真的可能超乎你的想象。但你有没有想过，寿命长短其实并非完全由命运决定？

有一组关键数据，或可颠覆你的认知，尤其是第4个你肯定忽略了。到底怎么做才能让自己更健康、活得更有质量？不妨接着往下看。

“70岁古来稀”的说法，还适用吗？其实，早在2024年，中国国家卫健委公布的最新全国人口健康数据中，普通人的平均预期寿命已达到79岁左右。

相比几十年前的“六七十岁就算高寿”，如今的国人可以说越来越能“长命百岁”了。甚至，《柳叶刀》曾明确指出，中国65岁后男性平均还能再活17.2年，女性则可能多达19.7年。

但这还不是全部。从10万人生命周期追踪看：寿命到60岁的人数，大约剩6.7万；70岁还活着的有约5万人左右；80岁的人约为2.8万。

这意味着，步入花甲之后，并不是每一次人生加冕都是理所当然。

到底什么最影响这组数字？慢性病、突发疾病、不可控的意外构成了三大因素，特别是“三高”（高血压、高血糖、高血脂），暗中影响身体健康曲线。

从宏观角度看，全国范围的平均寿命和你的个体寿命，不仅仅差在数字上，更多的是生活习惯、饮食结构和疾病管理水平的不同。

坚持健康习惯，寿命和生活质量都会变，尤其是最后一点最容易忽略

为什么有些人80、90岁还精神矍铄，有的却早早被慢病拖垮？坚持良好生活习惯，的确会让寿命和生活质量发生巨大变化。

控制“三高”，远离“隐性杀手”：数据显示，高血压人群如能科学用药、控制饮食、坚持监测，每年中风和心梗风险可下降12.6%以上。心脑血管像水管，长期不保养，“堵塞”“硬化”随时可能要命。

合理饮食，寿命优势明显：科学调查发现：经常摄入新鲜蔬菜、优质蛋白和低油低盐饮食的人，罹患慢性病风险比普通人低出21%以上。尤其是适量鱼类、坚果和豆制品，可以有效护心护脑，延缓器官“衰老速度”。

坚持运动，“推迟生锈”：动则不衰，老年后每周中等强度运动150分钟以上者，比久坐人群寿命延长2.4-3.7年。散步、太极、广场舞，强度适中、规律为宜。别觉得运动只是年轻人的“专利”，调研显示，70岁以后再开始运动，也依然有效果！

保持积极心态，心理健康加分：哈佛大学长达80年的跟踪实验发现，长期乐观、少抑郁焦虑的人，平均寿命比情绪波动大的同龄人高出4-8年。家庭关系和社会支持同样不可忽视。

有意思的是，很多普通人觉得“活多久”就是天注定，其实改掉一两个小习惯，影响可能比你想象的大得多。

特别是在老年阶段，那些坚持下楼散步、注意控制血压的老人，生活自理能力、幸福感和“无疾而终”的概率都明显更高。

科学管理健康，这4招让“寿命数字”不止是梦想

医生常说：“长寿不是数字游戏，而是每天优选的累积。”想健康变长寿，这4招，每人都能做、都有效。

优先做健康体检：建议每年春秋两次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂、心电图和肝肾功能。发现“隐患”要早治疗，别等出现症状才后悔。

远离过度消耗：戒烟限酒、避免熬夜、减少高油高盐高糖“三高”饮食。晚饭别吃太饱，睡眠保证6.5-8小时，解锁身体修复力。

动为先，心态乐：养成每周累计3-5小时的有氧运动习惯，不宜勉强，高强度反而有害。多社交、保持好奇心，避免“老来孤单”。

家人如医，“活得好”比“活得久”更重要：家属要多关注长辈情绪和生活质量，陪伴聊天多于劝说，“能自理、能自娱”才是真健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《“十四五”全国医疗卫生服务体系规划纲要》

《2024年中国成人预期寿命报告》

《柳叶刀·全球健康数据》

《中国慢性病防控蓝皮书（2024）》

《哈佛大学百年健康跟踪计划分析》