很多人以为“秋分”只是一个节气，其实它是人体健康的关键分水岭。
每年到了秋分，我的门诊里都会出现一个特殊的现象：呼吸道疾病、胃肠道疾病、心脑血管意外开始明显增加——而这一切，往往和人们的生活习惯变化息息相关。

今年秋分，我想用一个更直接的视角告诉你：
如果你忽略了秋分的养生规律，很可能正在为冬季的疾病埋下隐患。

一场季节性流感引发的大麻烦

去年秋分刚过没几天，我的老患者李阿姨——一个患有慢性支气管炎的退休老师——因为天气骤凉加上晚上贪凉吃螃蟹，结果第二天开始严重咳嗽。她本以为是“小感冒”，坚持不去医院，自己吃了点感冒药。

两个星期后，她不仅咳嗽没好，还发展成 肺部感染+哮喘急性发作，需要住院吸氧治疗。医生会诊时发现，她的病源并不是单纯的细菌感染，而是秋分后的生活习惯错误：受寒+贪凉饮食+忽略保暖 导致免疫力下降。

这个案例告诉我们——秋分是个转折点，在它之后，人体进入“收敛—储藏”模式，任何刺激或疏忽都会让你在秋冬季轻易“中招”。

秋分健康的 3 个“高危误区”（三忌）

忌秋伤于湿——湿气不祛，病根难除

很多人以为“秋天干燥”，湿气问题就可以忽略，其实错！

中医早就有话：“秋伤于湿，冬生咳嗽”。南方和沿海地区，初秋湿气仍重，湿邪在体内潜伏，会与寒邪结合，引发关节疼、胃肠功能下降甚至呼吸道问题。

临床陷阱案例：
我遇到一位长期办公室工作的男性患者，秋分后天天坐在空调房，午餐习惯吃凉拌菜和冰饮，不出半月出现腹泻、嗓子痒、晚上咳嗽。检查发现，他不仅脾胃虚弱，还有轻度支气管炎。原因正是湿邪没祛，又让寒气乘虚而入。

医生建议：

• 起居：避免洗凉水澡，运动后及时更换干衣。
• 饮食：增加薏仁、茯苓、莲子等，促进脾胃运化，化湿防寒。
• 环境：少久坐空调房，保持室内空气流通。

忌盲目进补——秋膘贴错等于贴病

“秋分进补，冬天不生病”是很多人坚持的养生信条，但盲目的“大鱼大肉”只会让你秋季上火、胃肠负担加重。

反常识提醒：

• 秋季的主要任务是滋阴润燥，而不是增加脂肪储备。
• 贴秋膘如果太油腻，会引发高血脂、胆囊炎、胃炎等问题，甚至触发心脑血管急症。

医生建议饮食取向：
多选择温润清淡的滋补品，如银耳、百合、莲子、秋梨炖雪耳，既润肺又养胃；减少辣椒、烧烤、火锅等热性、刺激性食物，避免耗伤肺气。

忌冻三部位——头、腹、脚不能受凉

秋分后昼夜温差大，冷空气初显威力，头部、腹部、脚部成为“三大寒邪入口”。

• 头部受凉： 易引发偏头痛、感冒、血压波动。
• 腹部受凉： 容易导致腹泻、胃部痉挛甚至女性痛经。
• 脚部受凉： 影响全身血液循环，引发免疫力下降。

医生提醒：
在门诊上，秋分后的一个月里，因脚部受寒导致类风湿加重的患者明显增加。秋夜睡觉时，很多人忽略盖好被子，更是加速寒气侵入体内。

解决方法：

• 外出戴帽子或围巾。
• 腹部要保暖，避免吃过量生冷食物。
• 每天睡前热水泡脚15分钟，水温控制在40℃左右，促进循血和免疫。

秋分后推荐的 3 个“黄金行为”（三宜）

宜少辛多酸，清肺气

秋属金，金对应肺。肺怕燥，辛辣食物会加重耗散。酸味食物可以“收敛生津”，润燥养肺。

• 推荐：苹果、葡萄、石榴、山楂。
• 功效：生津止渴，润肺健脾，改善秋燥引起的口干鼻燥。

医生解释： 酸味食物会轻微收缩毛孔，减少水分丢失，让肺在干燥季节不那么容易受损。

宜动静结合，修阳气

秋天气候宜人，但运动量要恰到好处。

• 户外活动：慢跑、太极、快走、瑜伽。
• 避免：剧烈球类运动、高强度冲刺训练。

临床经验：
很多心脏病患者秋分后因过度登山而诱发心绞痛，原因就在于瞬间消耗过多阳气，产生心脏负荷。

宜宁心静神，敛肝气

秋天容易情绪低落，“悲秋”是真实存在的心理反应。压力大的人更易肝气不舒、失眠、抑郁。

医生建议：
每天抽出30分钟进行安静活动，如散步看景、深呼吸、正念冥想。养好情绪，就是养好免疫力。

秋分的 3 个养生秘诀（中医医生亲授）

1. 秋分行一事：热水蒸汽呼吸法

• 倒热水在大口杯中，让蒸汽自然升起。
• 将杯口对准鼻口10分钟，深呼吸蒸汽。
• 可缓解呼吸道干燥、减少肺部炎症。

医生点评：
适合秋燥型咳嗽、咽干患者，但不适用于急性哮喘或重度心肺病人。

2. 秋分吃二宝：秋菜 + 秋蟹

• 秋菜清湿热、凉血化瘀；
• 秋蟹虽美，需搭配姜、黄酒温补，脾胃虚弱者勿多食。

临床提醒：
胃寒人吃秋蟹易引起严重腹泻。门诊中，每年秋分后的两周，腹泻患者明显上升。

3. 秋分按三穴：大椎、太白、承浆

• 大椎穴：提升免疫，改善呼吸。
• 太白穴：健脾胃，助消化。
• 承浆穴：舒面部疲劳，改善口腔气血循环。

每天3-5分钟，手法温和，长期坚持可有效预防季节性疾病。

反常识科普：秋分最危险的不是冷，而是“忽冷忽热”

秋分后的气候看似舒适，实际上昼夜温差常超过10℃。
这种温差是免疫系统的“杀手”，更易引发：

• 中风
• 心梗
• 哮喘
• 过敏性鼻炎

中国心血管健康联盟2023年监测：秋分后两周内，心脑血管急症就诊量上升约28%。

医生警告：
比保暖更重要的是恒温——穿脱衣物要及时，随身带一件薄外套或围巾，早晚注意隔温差。

秋分防病清单（立即执行版本）

1. 咳嗽超过7天→去医院查胸片或CT。
2. 每天热水泡脚，睡前温水洗脸。
3. 饮食遵守“润燥+酸补”，忌辛辣油腻暴饮暴食。
4. 保头、腹、脚三部位温暖。
5. 每天进行20-40分钟轻度户外活动。
6. 关注情绪，避免秋季抑郁，做深呼吸或冥想。

总结：秋分是“养生补课”的最后机会

作为医生，我想说——秋分不仅仅是个节气，它是你身体的“换季警报”。遵循“三忌、三宜、三秘诀”，你才能在冬季少生病、少花冤枉钱，更能保住家人的健康。

不要等到咳嗽、胃痛、关节疼才反应过来。好的养生，是在健康的时候主动做对的事。

你那里秋分后天气变化明显吗？你曾在换季时忽视健康导致生病吗？在评论区聊聊你的经历，也许能帮到和你有同样困扰的人。

参考资料

1. 《素问·四气调神大论》
2. 中国疾病预防控制中心——季节性疾病防治建议（2023版）
3. 中国心血管健康联盟《秋季心脑血管疾病监测报告2023》
4. 世界卫生组织《季节性流感与呼吸道疾病防控指南》
5. 国家气候中心《秋分节气气象与人体健康关联数据》