睡眠不好的人，建议多吃这几种食物，一觉睡到大天亮，脸色都润了

不知道你们有没有过这种体验？晚上躺床上，眼睛瞪得跟铜铃似的，数羊数到几千只，脑子却比白天还清醒。要么就是睡不踏实，有点动静就醒，一晚上醒好几回。第二天起来，头昏脑涨，脸色蜡黄，化妆都盖不住那股憔悴劲儿。

前阵子我就是这样，可把我妈急坏了。她非说我是“心不静”，得从吃上调理。她搬出她那套“食疗老方子”，盯着我吃了一个礼拜，你还别说，真管用！现在躺下没多久就能睡着，一觉到闹钟响，第二天照镜子，脸都感觉透亮了点。今天我就把这几个方子分享给大家，失眠的苦，咱可不能白受！

百合莲子桂圆水 —— 暖心安神的“睡前一杯水”

这个最简单，不用开火炖半天，有个养生壶或者小锅就能做。适合睡前一个小时喝一杯，暖暖的，微微甜，整个人都放松了。

做法：

抓一小把干百合、几颗莲子、五六颗桂圆肉，洗干净。

放进锅里，加两三大碗水，大火煮开转小火，煮上20-30分钟。

看到汤水颜色变深，莲子和百合软烂就可以了。喜欢甜味的，可以再加一小块冰糖。

小贴士： 莲子如果怕苦，记得把中间绿色的莲心捅掉。这款水喝下去，感觉喉咙润润的，心里那点烦闷好像也顺下去了。我妈说，百合是安心神的，莲子能让心静下来。

西洋参百合莲子猪心汤 —— 老辈传下的“养心助眠汤”

这道汤稍微费点功夫，适合周末炖来喝。我妈特别信“以形补形”的说法，猪心是养心的，心养好了，睡眠的根儿就稳了。加上西洋参补气不上火，特别适合我这种又累又睡不着的。

做法：

一个猪心，对半切开，把里面的血块冲洗干净，切成薄片，用料酒和姜片腌一下去腥。

干百合、莲子提前泡软，再准备几片西洋参。

把所有材料（猪心、百合、莲子、西洋参、姜片）一起放进一个大碗或者炖盅里。

加入足量清水，盖上盖子，隔水慢炖1.5到2个小时。

喝之前加一点点盐调味就行。汤水清澈，带着参香，猪心片蘸点酱油吃，一点也不浪费。

小贴士： 猪心一定要处理干净，不然有腥味。隔水炖能最大程度保留食材的原味和营养。

五红杂粮粥 —— 代替晚餐的“养气血安神粥”

这是我个人最喜欢的方法！晚上吃得太油腻或者太饱，反而影响睡眠。把晚饭换成这碗粥，营养够了，肠胃没负担，暖暖地吃下去，睡意自然而然就来了。

做法：

把红豆、黑米、糯米比较难煮的食材，提前浸泡至少2小时。

红枣洗净去核，花生米冲洗干净。

把所有材料（红豆、黑米、糯米、红枣、花生）一起放进电饭煲，加入比煮饭多很多的水，用“煮粥”模式。

煮到所有豆子和米都软烂开花，粥变得粘稠就好了。

小贴士： 这款粥因为有了红枣，自带甜味，我一般就不加糖了。红豆、红枣、花生都是养气血的，气血足了，脸色自然好看，睡眠也沉。

你看，对付睡不好这事儿，咱们的厨房里就有好多法宝。从简单的一杯水，到一碗用心的汤，再到一顿舒服的晚餐，都能帮上忙。这些东西贵在温和，是从根本上帮你把身体调理到舒服的状态。

坚持真的很重要！别试一两天没感觉就放弃。愿大家都能夜夜好眠，醒来又是元气满满、脸色红润的一天！如果你也有私藏的助眠小妙招，快在评论区告诉我们吧！

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