秋季润燥，不要忘了这五种养阴的水果！

秋天的第三个节气，白露就要来了。从这个时节起，阴凉之气比较重了，我们基本告别了闷热、潮湿的天气。从体感上舒服了很多，秋高气爽的态势很强了。

秋季属金，对应人体的肺，肺脏很娇嫩，喜欢湿润的环境，厌恶干燥。秋天的主气是燥，干燥的天气会通过人体的皮肤蒸发掉机体内一定量的水分，易伤到我们的肺脏。当秋燥伤到肺阴，人就会出现一系列“干燥”的症状：口鼻干、咽干、皮肤干、起皮屑、便秘等问题。

春生、夏长、秋收、冬藏这是我们老祖宗留下的养生箴言。告诉我们，天地间的一切事物，要遵循着四时运行规律。

立秋以来，万物就开始逐渐收敛。人体应跟着自然的节奏，顺应秋收之势开启“养收”模式。

收敛好我们的气血、津液、神志是秋季养阴祛燥的重点。

日常生活上

1、起居，尽快过渡到早睡早起。早晚温差大，酌情添加衣物。

2、运动有度，不可大汗淋漓。

3、管理好情绪，尽量做到平衡心态，抑制内火滋生，否则加重秋燥之势。

4、养护好脾胃

常吃养脾胃的山药、胡萝卜，莲藕、银耳、莲子、南瓜、谷物，豆制品、鱼类、瘦肉等，常安排五谷粥饮。

5、减辛增酸

仲秋、深秋建议少吃辛辣的食物，尤其北方地区。如各种酒类，尖椒等，助长燥邪态势。

适量吃味酸的食物如莲子、乌梅、时令水果等。

秋季是收获的季节，很多当令水果纷纷上市，它们富含水分、维生素、矿物质，果糖，可有效为人体补充流失的津液。

很多水果味甘酸，中医讲甘酸化阴；且水果性凉寒，这样又能清热、生津、润燥，有助于平衡秋天的燥气。

在秋季适量的吃一些时令水果有助于润燥。

推荐五种养阴祛燥的时令水果

石榴

中医认为，石榴性味甘、酸、温，入胃、大肠经，有生津止渴，涩肠止泻之功。

现代营养学研究

石榴具有辅助抗人体炎症的功效。其富含多酚类植物活性成分、维生素C，可对抗体内自由基，起到延缓衰老的作用。

葡萄

中医认为，葡萄性味甘、酸、平，入脾、肺、肾经，有补气血，益肝肾，强筋骨，生津液，止烦渴，利小便之功。

现代营养学研究

葡萄鲜美多汁，营养素多，可健胃消食，有助于缓解神经衰弱、疲劳。

葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的抗人体氧化物质原花青素。

桃

中医认为，桃性味甘、酸、温，入胃、大肠经，有补心活血，养阴生津之功。

《随息居饮食谱》言其“补心活血，解渴充饥”。

现代营养学研究

桃能量不高，每百克的桃肉能量有50大卡，12.2g的碳水化合物。所含的人体必需的维生素，矿物质较全。内含抗人体衰老的酚类化合物。

猕猴桃

中医认为，猕猴桃性寒，味甘、酸；归胃经、肾经、膀胱经。具有和胃消食、生津止渴、清热解毒之功。

现代营养学研究

猕猴桃，膳食纤维高，矿物质、维生素的含量也较丰富，特别是维生素C的含量在水果中名列前茅，每百克大概含60~100mg。

其还含多种抗机体氧化成分，胡萝卜素，叶黄素等。另外猕猴桃果酸丰富，可促进人体的食欲、帮助消化。

最后，猕猴桃虽好，但也不要贪吃。这种水果性寒，吃多了对脾胃不友好；另外这种水果的碳水化合物也较高(每100g含14.5g)，吃多了也不能很好的维护血糖。

苹果

中医认为，苹果性味甘、酸、凉，入脾、胃、肺经，有生津润肺，除烦解暑，开胃醒酒，除湿止泻之功。《随息居饮食谱》言其“润肺悦心，生津开胃，醒酒”。

我是营养师郭建欣，有关秋季养阴的话题，今天就先介绍这么多。感谢您的阅读。