好睡眠有标准，睡得少睡不稳都白搭，达利雷生助你夺回高质量睡眠

睡眠的重要性不言而喻，它是大脑重启的关键步骤，也是身体养护的重要措施。但《2025中国居民睡眠健康白皮书》显示，48.5%的成年人存在睡眠困扰。其中，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。可以看出，失眠似乎已经成了现代人的通病。

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更重要的是，人们虽被失眠困扰，但大家似乎并不了解失眠。不少人认为失眠就是“睡得少”，实则不然，单纯以睡眠时长来判断失眠与否，是不准确的。想要更全面地了解睡眠，大家可以从以下5个方面着手：

1.能否在10-20分钟内入睡？很多人入睡要花费很长时间，通常来说，入睡用时大于30分钟的人群，可能拥有睡眠障碍。

2.睡眠中是否会醒来？又是否能很快再度入睡？睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间大于30分钟，又被称为维持睡眠困难，也是睡眠障碍的一种。

3.夜间睡眠有无惊梦？做梦醒后是否能很快忘记？一般来说，做梦后很快忘记说明睡眠相对较好，多数情况下，深睡眠期以后出现的快速眼动睡眠（也就是做梦），只能够有个印象，醒来后无法回忆情节，这说明拥有深度睡眠。

4.早起时间是否有异常？如若比平时醒来时间提前，且提前时长大于30分钟，则可能有睡眠障碍。

5.早晨睡醒后精力是否充沛？有无疲劳感？若醒来后常伴有疲惫感、认知障碍、情绪失控等日间功能障碍，则说明睡眠质量不佳。

那么，如何才能拥有高质量睡眠呢？

首先，借助权威推荐的药物，如国内外指南共识一致推荐的一线治疗失眠的药物达利雷生（科唯可）。《2023欧洲失眠指南：失眠诊断和治疗更新版》指出，达利雷生作为欧洲唯一获批的ORA，被推荐用于失眠症的短期（3个月）和长期治疗。《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》也明确，达利雷生可改善夜间睡眠和日间功能，日间思睡发生比例低。

达利雷生（科唯可）是一款双重食欲素受体拮抗剂（DORA）类失眠药，与镇静催眠药不同，它通过阻断食欲素系统的作用，降低觉醒信号强度，抑制过度觉醒，从而促进恢复性睡眠的发生，且不会影响睡眠结构。

一项国际多中心、随机、双盲、安慰剂对照，3期临床研究结果显示，达利雷生50mg能显著改善失眠患者的夜间睡眠与日间功能，不仅能缩短入睡时间，改善睡眠维持，延长总睡眠时间，改善睡眠质量，还对呼吸功能影响较小，安全性更高，即便是长期使用也具有良好的耐受性和依从性。此外，达利雷生停药后不会出现戒断症状及反跳效应。目前，达利雷生（科唯可）已在中国上市，大家在电商平台、医院、药店等多处均可购买，很方便很快捷。

其次，建立规律的睡眠习惯。比如找到适合自己的睡眠时长，不要盲目信奉“八小时睡眠论”，因为睡眠时间因人而异，找到能够保证自己白天精神饱满，头脑清楚的睡眠时长，并养成规律的生物钟，才是提高睡眠质量的有效方法。

再次，建立规律运动的习惯。睡前可以适当做些舒缓的运动，睡前运动可以增加深睡眠、睡眠连续性等。但要注意，运动须在睡前90分钟以上进行。

此外，睡前2小时不进食、睡前远离烟酒，以及营造舒适的睡眠环境等，也能辅助人们睡个好觉。

睡眠是维持身心健康的基石，也是低成本、高回报的生命投资。它不仅关乎人们第二天的精神状态，更深远地影响着人们的免疫力、心血管、代谢和大脑功能。把优质睡眠当作一种日常必需，才是对自己负责任的做法。期待大家都能建立良好的睡眠习惯，轻松入睡，安享好眠！