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“每天清晨用冷水洗脸真会导致中风吗？我这样做了好多年，怎么从来没出问题？”一位年约五十的中年男性在与朋友聊天时，提到自己每日早晨的习惯——用冷水洗脸。

他并未意识到，虽然这种习惯在某些情况下可能带来一时的清凉感，但实际上，这个看似简单的举动却可能加剧高血压患者的病情，甚至诱发严重的并发症。

根据最新统计，越来越多的中老年人甚至年轻人都患有高血压，而随之而来的中风风险也越来越大。

尤其是在天气炎热的季节，人体的血压容易波动，气温升高、空气湿度加大，人体的血管系统容易发生收缩或扩张，影响心脏的负荷。

如果不注意调整生活习惯，血压波动可能变得更加剧烈，进而引发一系列心脑血管问题，因此，在高血压和中风的预防中，生活习惯的调整至关重要。

第一件需要注意的事就是清晨用冷水洗脸，许多人认为，清晨用冷水洗脸能够迅速清醒，消除困倦，帮助激活身体，但对高血压患者而言，这个做法却并非明智之选。

冷水洗脸会刺激血管收缩，尤其是在早晨时分，人体的血管还处于自然收缩的状态。

如果此时用冷水洗脸，突然的冷刺激会让血管收缩更为剧烈，血压急剧升高，容易诱发心脏病或中风等严重疾病。

此外，早晨是身体各项生理活动逐渐恢复的时段，心血管系统尚未完全适应外界环境的变化，过度刺激可能导致血压波动。

虽然清晨的冷水洗脸给人一种提神的感觉，但这种暂时的舒适感可能会在无形中加重血管的负担，尤其是对于有高血压病史的人来说，极易引发不良反应。

因此，高血压患者在清晨最好避免使用冷水洗脸，可以选择温水或常温水，更加温和地激活身体，避免不必要的血压波动。

第二件需要注意的事是吃冰镇杨梅、荔枝等高糖水果，夏季，许多人在高温天气下喜欢吃一些冰镇的水果，杨梅、荔枝、葡萄等水果成为了大家的夏日消暑首选。

然而，这些水果虽然口感清爽，但它们的糖分含量较高，对于高血压和糖尿病患者来说，吃这些高糖水果可能会对健康造成威胁。

杨梅和荔枝含有较高的天然糖分，这些糖分会被迅速吸收进入血液，导致血糖水平快速上升，尤其是在空腹时，吃这些高糖水果会导致血糖的快速波动，进而加重心血管系统的负担。

对于高血压患者来说，血糖波动可能导致血管内的压力变化，增加心脏的负担，进而引发血压升高、心绞痛等症状，而高血糖与高血压的双重风险，会使中风等严重并发症的风险大大增加。

因此，高血压患者应该尽量避免食用过多的冰镇水果，尤其是高糖的杨梅和荔枝等，应选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等，既能满足口腹之欲，又能减少血糖波动的风险。

第三件需要特别注意的是用冷水洗澡，很多人在高温的夏季喜欢通过洗冷水澡来降温，这种做法虽然能够带来短暂的清凉感，但对于高血压患者来说，这却可能成为引发危险的隐患。

冷水洗澡会导致血管突然收缩，血流速度减缓，血压迅速升高，尤其是对于血管弹性较差的高血压患者而言，冷水刺激可能导致血压波动更加剧烈，进而引发中风或心脏病等急性症状。

人体在高温环境下的血管已经处于扩张状态，突然用冷水刺激身体，会造成血管收缩，使得血液流动受到影响。

对于高血压患者来说，突然的血管收缩会增加血液的流动阻力，导致血压急剧升高。

因此，夏季洗澡时，尤其是高血压患者，应该避免使用冷水，尽量选择温水或稍凉的水进行洗浴，帮助身体平稳过渡，避免因温差过大而引发血压波动。

第四件事是突然改变体位，高血压患者在日常生活中，尤其是在天气炎热时，应特别注意体位的变化。

许多人习惯性地从坐着或躺着的姿势突然站立起来，然而，这种突然的体位变化可能导致头晕、眼花，甚至晕倒。

特别是对于有高血压或低血压病史的人，突如其来的站立会导致血液流动受到影响，造成脑部供血不足，极易引发中风或晕厥。

突然站立时，血液会因为重力作用而迅速向下流动，而血管扩张的调节功能可能未能及时应对这一变化，导致大脑暂时缺氧。

对于有高血压的人来说，这种体位的快速变化可能加重血压波动，诱发头晕甚至昏厥，严重时可能导致中风的发生。

因此，在高温天气中，高血压患者应该避免快速的体位变化，尤其是从坐着或躺着的状态直接站起来，最好先慢慢起身，帮助血液逐渐流动至大脑，减少突发性血压波动。

最后一件要避免的事是猛喝冰水，很多人在酷热的夏季喜欢猛喝冰水来解暑，尤其是经过剧烈运动或出汗后，渴望通过冰水快速恢复体力。

然而，猛喝冰水对高血压患者来说，可能会带来严重的健康问题，冰水的低温刺激会使胃肠道受到过度刺激，导致胃部不适，并影响胃肠的正常功能。

而对于高血压患者来说，过冷的水会使得血管突然收缩，导致血压波动，甚至加重心脏负担，增加中风和心脏病的风险。

冰水虽然能暂时解渴，但对于高血压患者来说，猛喝冰水可能让身体的血管系统受到突然的刺激，导致血压急剧波动。

因此，在炎热的夏季，高血压患者应该避免猛喝冰水，而是选择常温水或稍微凉爽的水进行补充，既能达到解渴的效果，又能保持血压的稳定。

炎热的夏季是高血压患者和中风高危人群需要特别警惕的时段，以上这些看似无害的行为，实际上可能引发一系列严重的健康问题。

高血压患者和有中风病史的人群应该格外注意自己的生活习惯，避免这些危险的行为，保持血压稳定，减少发生意外的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020