今日小寒｜小寒至，重藏养——中医儿科医生给家长的节气提醒

小寒节气是一年中的第23个节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。民间有“小寒节，十五天，七八天处三九天”的说法，对于小朋友而言，此时正是需要特别注意养护的时节。

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小寒节气，小朋友的身体面临这些变化

1.阳气内敛、腠理致密：正值寒冬，自然界阳气深藏，小朋友的毛孔也处于闭合状态，新陈代谢相对减缓。

2.脾胃功能旺盛：小朋友消化吸收能力较强，但同时也容易因饮食不当而积食。

3.呼吸道敏感：寒冷干燥的空气容易刺激小朋友的呼吸道，加之室内外温差大，感冒、咳嗽等呼吸道疾病高发。

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中医养护三原则，安稳平顺过寒冬

1.饮食调养：温补有度防积食

温性食物：南瓜、山药、小米、红枣、核桃等。

优质蛋白质：鱼肉、鸡肉、羊肉（适量）。

补充水分：建议温开水补充水分，减少果汁、饮料的摄入。

食疗方推荐（山药红枣粥）：山药30克，红枣3枚，粳米50克，煮粥食用。适合脾胃虚弱、易感冒的孩子。

⚠️注意事项：避免过于油腻、生冷食物，控制零食、糖分摄入，晚餐不宜过饱，防止积食化热。如小朋友内热重或易过敏，需减少温热、高敏食物，及时观察调整。

2.起居养护：防寒保暖保睡眠

穿衣原则：“背暖、肚暖、足暖”。采用洋葱式穿衣法，方便根据温度调节。小朋友后背温热无汗说明保暖适度，过度保暖易导致出汗后着凉。

睡眠调整：保证充足睡眠，可适当推迟早晨起床时间，顺应冬季“早卧晚起，必待日光”的养生原则。

室内环境：定时通风，保持室内空气流通，注意通风时让孩子待在另一房间避免吹风。

疾病预防：重点防护早干预

呼吸道疾病预防：外出佩戴口罩，外出归来后及饭前便后勤洗手，避免用手揉眼睛、挖鼻孔，减少病菌传播。

增强免疫力小方法：捏脊疗法：每天睡前从尾椎沿脊柱向上捏至大椎穴，反复3-5遍，有助于提升阳气、增强体质。

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小寒节气常见问题解答

Q：孩子手脚冰凉怎么办？

A：这是阳气不足的表现。除了注意保暖，可每天睡前用40℃左右温水泡脚5—10分钟。揉搓脚底涌泉穴100次。

Q：孩子冬季不爱动怎么办？

A：选择阳光充足、气温较高的时段进行户外活动，如上午10点至下午3点。室内可进行简单的亲子游戏，保持适度活动量。

小寒虽寒，望春则暖。让我们用合适的中医养护方法，帮助小朋友们固本培元，为来年春天的生长勃发打下坚实基础。

*本文提供的是节气一般养护建议，如孩子有感冒、咳嗽等特殊健康问题，请及时就医咨询。

文章来源：重庆市中医院