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家住长沙的李大爷今年68岁，患有高血压、高血糖和高血脂，属于典型的“三高”人群。

上周，他在冬天洗澡时因为水温过高、时间过长，突感胸闷晕眩，差点摔倒在浴室里。幸好家人反应及时，否则后果不堪设想。

不少人以为洗澡是件小事，但对于三高人群来说，它却可能隐藏着严重的健康隐患。看似平常的洗浴行为，其实暗藏“致命陷阱”。

你知道吗？洗澡不当，可能诱发心梗、中风、低血糖甚至猝死。

尤其是以下这3个细节，如果没做好，身体可能悄悄“埋雷”。今天我们就来聊聊，三高老人洗澡时，一定要注意的3个要点，早知道早预防，为健康护航。

洗澡到底好不好？医生有话说

很多人认为，勤洗澡有助于清洁皮肤、促进血液循环，尤其是热水澡，更是被认为能“放松身心”。

但医生提醒：对于三高患者而言，洗澡尤其是热水澡，是一把“双刃剑”。

根据《中华心脑血管病杂志》2021年一项覆盖5000多名中老年人的流行病学调查显示：

在洗澡这一日常行为中，“三高”人群突发心血管事件的概率显著高于普通人。相关数据显示，其概率达到了普通人的3.6倍，“三高”人群需格外警惕。”

为什么会这样？原因有三：

• 血压波动剧烈：热水可导致血管扩张，突然进入热水或热水冲头部时，会引发短时间的低血压，进而造成晕厥或跌倒。

• 血糖快速下降：洗澡加快代谢，如果在空腹或血糖控制不稳定时洗澡，容易出现低血糖反应，如出冷汗、心悸甚至昏迷。
• 心脏负担加重：洗澡水温过高，会增加心率，加速血液循环，对本就血管脆弱或动脉硬化的三高人群而言，是一次潜在的“心脏考验”。

所以，洗澡可以洗，但一定要洗得科学、洗得安全。

坚持正确洗澡方式，1个月后，身体可能出现这3种变化

如果能按照医生建议调整洗澡习惯，有三高的老年人不仅能避开风险，还可能收获以下正向变化：

心脑意外发生率下降

据《国际老年医学杂志》研究显示，三高患者如果控制洗澡水温、洗澡时间，心脑血管事件的发生率降低约28.5%，主要原因是避免了血压剧烈波动。

睡眠质量明显改善

规律、适宜的温水洗澡可促进褪黑素分泌，帮助放松肌肉、缓解焦虑，从而改善三高患者普遍存在的入睡困难或浅眠问题。

情绪更加平稳，血压波动减少

洗澡时如果伴随轻柔音乐、深呼吸，有助于交感神经放松。

研究表明，持续4周秉持科学的洗澡方式后，人体收缩压平均降低6 - 8mmHg，且血压的波动幅度亦有所减小，彰显出科学洗澡对血压稳定的积极效应。

建议这样做，这3招帮助改善

医生特别提醒：三高老人洗澡时要牢牢记住这3点，不仅能减少风险，更能获得健康收益。

控制水温：水温以37℃左右为宜

避免使用超过40℃的热水冲头部或胸口。高温刺激会导致血管剧烈扩张，引发血压波动。建议先试水温，再慢慢从四肢冲向躯干，最后是头部。

控制时间：每次洗澡不超过15分

洗得过久，容易疲劳、引发血压下降。尤其在空腹状态、刚结束运动或是刚用餐完毕后，皆不建议即刻洗澡。

此时身体处于特殊状态，马上洗澡可能带来不适，务必要多加留意。最佳时间是饭后1小时或睡前1小时。

洗澡前后监测血压、注意保暖

在洗澡前后分别测量一次血压，此举十分必要。需规避在血压处于极高或极低状态时洗澡，如此可有效降低潜在健康风险，保障沐浴过程中的身体安全。

洗完及时擦干水分、穿好衣物，尤其注意脚底防滑，避免跌倒。

此外，建议有条件的家庭在卫生间安装扶手、防滑垫和一键呼救按钮，以备不时之需。

健康，其实就在每天的小事中

洗澡看似日常，却暗藏“健康拐点”。三高老人只要在洗澡时做到这3点：控温、控时、监测，就能大大降低意外风险，还能提升生活质量。

当然，每位老人的具体健康状况不同，建议定期体检，及时与专业医生沟通，制定个性化的生活建议。

温馨提醒：若身边有三高老人，不妨把这篇文章转发给他们，或为他们调好洗澡细节，让健康从浴室开始。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《老年高血压管理中国专家共识（2021年版）》

《中国老年人健康行为指南（2020）》

《国际老年医学杂志》2022年第16卷第2期

《三高人群生活干预指南》中华医学会主编

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》