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夏天来了，气温一度飙升。很多人为了躲避酷暑，开始寻找各种方式来“降温”，无论是猛喝冰水、空调直吹，还是在大量流汗后忽视补水，似乎都成了应对酷热的“习惯”。

但你知道吗？这些看似无害的小习惯，实际上可能在悄悄损害我们的血管健康。

一天，我和一位中年患者聊起了他的生活方式，尤其是他酷热夏季常常依赖空调和冰冷饮品来消暑，他却不曾意识到，这些日常习惯正是他的心脑血管病情逐渐加重的元凶之一。

这个患者本身没有明确的疾病诊断，但在接受体检时，医生发现他的血管弹性差，已经出现了一些早期的动脉硬化迹象。

诊断出来后，他才知道，许多平日里养成的习惯，竟然是导致血管健康下降的“隐形杀手”。

像这种“潜伏”的问题，很多人并不重视，直到自己感到身体不适时才意识到问题的严重性。夏天的四个坏习惯，正是许多人日常生活中常见的行为，却常常被忽视和轻视。

这些“坏习惯”包括：猛喝冰水和冷饮、空调直吹、出汗后不及时补水、久坐。虽然这四个习惯看似没有直接威胁到生命，但它们却在悄悄地对我们的血管造成伤害，增加了心脑血管疾病的风险。

夏天，冰凉的水和冷饮成了许多人降温的首选。尤其是在炎热的午后，喝上一大杯冰水，瞬间让人感到无比的清爽。

然而，这种做法却对血管健康构成了巨大的威胁。猛喝冰水会使血管骤然收缩，造成血液流动的压力瞬间增大。

血管在低温的刺激下会反应性地收缩，而长期的频繁收缩容易导致血管壁变硬，减少了血管的弹性。

研究表明，长期频繁喝冰水或冷饮会增加血管硬化的风险，而血管硬化是动脉粥样硬化的基础，进而可能导致高血压、心脏病等一系列疾病的发生。

此外，急冷的液体刺激胃肠道，使胃肠的血流量减少，容易引起肠胃不适、消化不良等问题，进而影响整个消化系统的健康。

特别是对于那些已经有血管问题的人，猛喝冰水更容易引发血压骤升，引起严重后果。

炎热的夏季，空调几乎成了每个家庭和办公场所的必备设备，特别是在高温天气下，空调的舒适感无与伦比。然而，空调直吹对血管的伤害却经常被忽视。

空调直接吹在身上会造成局部体温过低，导致血管发生收缩反应，进而影响全身血液循环。

当人从高温环境骤然进入低温环境时，体内的血管在瞬间快速收缩，心脏的负担增加，心血管系统的压力增大，长时间下来，血管壁逐渐变薄，甚至出现内壁的损伤，容易为动脉硬化和心血管疾病的发生提供温床。

这种温差反应对于有高血压、糖尿病等慢性病的患者尤其危险，因为他们的血管弹性已经有所下降，血管对温差的适应能力减弱。

过于依赖空调降温，反而增加了心血管病的风险。此外，空调房内的干燥环境也会导致体内水分流失，进而加重血液粘稠度，造成血液循环不畅，进一步加剧血管的负担。

夏天一旦气温过高，人体容易出汗，汗液的流失会导致体内水分和电解质的失衡。

很多人习惯于在出汗后不及时补充水分，等到渴了才开始喝水，或者只喝一些含糖的饮料来解渴。事实上，出汗后的及时补水至关重要。

水分流失会直接导致血液含水量下降，进而引发血液黏稠度上升。

当血液黏稠度超出正常范围时，其流动速度会显著减缓，使血管承受的负荷加重。

持续处于这种状态，血管内壁将因血流动力学改变而逐渐受损，最终可能诱发动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管疾病。

值得注意的是，在高温环境中人体通过汗液蒸发散失的水分显著增多，此时及时补充水分不仅能维持血液正常的流变特性，还可通过稀释血液浓度有效预防血栓栓塞事件的发生。

此外，喝一些带有电解质的饮料，能更好地帮助身体恢复丧失的矿物质，保持身体的电解质平衡。

如果长期没有及时补水，血管健康会受到明显影响，尤其是在高温环境下，缺水带来的负面影响更为严重。

现代社会的工作方式大多数人都是长时间坐着办公，尤其是夏季，由于天气炎热，很多人更倾向于坐在空调房里待着。

然而，久坐对血管的危害是深远的，长时间不活动，血液循环不畅，血管的弹性逐渐下降，容易形成血栓。特别是下肢静脉回流不畅，血液容易在腿部积聚，增加了血栓的形成风险。

一项研究表明，长期久坐会增加动脉硬化的风险，导致血管弹性降低。久坐不动时，尤其是在空调房间内，血液循环速度会减慢，血管容易僵硬，最终导致心脑血管病的发生。

简单的解决方法就是在长时间坐着时，起身活动一下，做一些伸展运动或轻微的走动，帮助血液回流，减轻血管的压力。

避免这些伤害血管的习惯，其实并不难。首先，在酷暑中尽量避免猛喝冰水或冷饮，可以选择温水或常温的饮料，避免冰冷饮品对血管造成急剧的收缩。

空调要适度使用，避免长时间直吹，保持室内温度适中，避免温差过大对血管的负担。其次，出汗后要及时补充水分，最好喝一些含电解质的饮料，避免仅靠水来补充。

最后，长时间坐着时，要定期站起来活动活动，保持血液流畅，减轻血管的负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]丁晓庆,朱义文.“软化血管”，偏方不可信[J].中医健康养生,2023,9(12):54-55.