寒假视力不掉队，科学护眼全攻略

【来源：烟台疾控】

寒假已至，孩子们迎来了轻松愉快的假期时光。不少孩子自控力较弱，如果缺乏引导，容易长时间沉迷于电视、手机、平板等电子产品。加之天气寒冷，户外活动减少，居家时间变长，如果不注意用眼习惯，持续近距离用眼极易增加视力下降和近视发生的风险。为了让孩子在假期也能保护好眼睛，烟台市疾控中心学校卫生专家特别为大家整理了一份实用的假期视力防护指南，帮助家长和孩子一起守护清晰“视”界。

Part.1科学规划用眼时间

严格遵循“20-20-20”护眼原则：每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20秒，利用远眺放松眼睛。

Part.2规范读写习惯

注意“三个一”：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。不躺着或趴着看书；不在走路、坐车时看书；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书。

Part.3保障充足的户外活动

保证孩子每日累计2小时以上户外活动，即使是阴天，户外活动也有视力保护效果。户外自然光线能促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，有效预防近视。

Part.4定期开展视力检查

建议在假期初期或中期，带孩子进行一次全面的视力检查，精准掌握视力变化情况。对于已近视的孩子，需根据检查结果及时调整矫正方案或干预措施，避免度数过快增长。

Part.5均衡饮食与充足睡眠

建议均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。注意多样化饮食，引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物和亚麻籽油、葡萄籽油等，还可适量补充鱼油。保证充足睡眠，幼儿10小时以上，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

Part.6合理使用电子产品

在有条件的情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议优先顺序为：投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，观看手机的距离不小于40厘米。自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的视屏类电子产品使用。建议0-3岁幼儿尽量不用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

以上视力防护小妙招你学会了吧，希望孩子们假期期间在吃好、玩好的同时保护好眼睛，度过一个快乐、祥和、健康的假期。

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