近期，脑梗去世的人数持续上升，尤其是进入秋冬季节，血管问题更容易被触发。殊不知，很多日常习惯正在悄悄加速脑梗的风险，而这些风险，往往比熬夜、喝酒更危险。

医生常说，天凉的时候，宁可去打打麻将，也不要做三件事，因为这三件事会让血管承受极大压力。总的来说，很多人不在意这些小细节，却可能在不知不觉中给自己埋下隐患。

首先，最容易被忽视的就是忽冷忽热的活动。不少老人或者中年人，在天气转凉时，喜欢突然外出散步或者锻炼身体，有时候早晨温度低，气温骤降，体温和血压都还没完全适应就开始运动。

殊不知，这种情况下，血压波动非常大，容易触发脑血管急性事件。临床数据显示，秋冬季节脑梗发病率比夏天高出近20%，其中很大一部分就是因为气温骤变引起血管收缩和血压升高。

再者，这种忽冷忽热的活动会让血液黏稠度增加，血小板活性上升，更容易形成血栓。一旦血栓堵住脑血管，轻则偏瘫、失语，重则危及生命。总而言之，这种行为看似普通，但对血管健康的压力远远超出想象。

其次，过度劳累和精神紧张也是一大隐患。很多人觉得自己身体还行，工作或者家务忙起来根本停不下来，但殊不知，高强度的体力或脑力活动会让心率加快、血压升高，同时导致血液循环不均衡，增加血栓风险。

尤其是在冬天，血管本身收缩，心脏负荷加大，如果再伴随情绪波动，比如吵架、焦虑，血管内皮受损的几率明显增加。根据一项覆盖全国老年人群的研究，在脑梗患者中，约有55%的人在发病前经历过高强度劳累或者精神紧张。

这说明精神压力和过度劳累在脑梗风险中起到的作用非常大。换句话说，很多人天天忙碌或者操心家务，看似平常，实际上已经在给血管制造隐患。

再者，不规律饮食尤其是高盐高油饮食，也是脑梗高发的幕后推手。很多人习惯性在家里或者单位吃重口味食物，油炸、腌制、咸菜吃得多，这直接会导致血压升高，同时增加血脂水平。

近期一项国内血管健康调查显示，长期摄入高盐饮食的人群，其脑梗发生率比正常饮食人群高出约35%，这个差距相当明显。

除了血压升高，高脂饮食还会让血管壁上堆积脂质斑块，这些斑块在血压波动或者血液黏稠度增加的时候，很容易破裂形成血栓。换句话说，吃的习惯直接影响脑梗风险，而这往往是很多人最容易忽视的地方。

在笔者看来，脑梗的风险不仅仅来自单一因素，而是血压、血脂、血糖、饮食、运动和精神状态等多种因素的叠加效应。

换言之，即便是血压不高，如果饮食高盐高油、精神紧张、缺乏运动，也可能让血管长期处于应激状态。尤其是进入秋冬季节，血管收缩，血液黏稠度增加，这种情况下稍微一不注意，就可能触发急性脑梗。

与此同时，很多老人平时体检不够频繁，血压血脂血糖变化没被及时发现，换句话说，他们自己都不知道风险已经悄悄增加了。

当然，不是说平时完全不能活动或者工作，而是要讲究节奏和方式。例如，出门散步最好先做热身，穿暖和衣服，避免晨起或晚间温度低时进行高强度锻炼。

精神紧张或者工作忙碌时，应该适当放慢节奏，给自己留一些休息时间，哪怕是去打打麻将，也比拼命忙活更安全。

尤其是老年人，身体各项功能下降，血管弹性减弱，更需要关注日常生活节奏，否则哪怕是小小的波动，也可能触发脑梗。

除此之外，规律作息和饮食管理同样重要。很多人习惯性吃宵夜或者偏爱高盐高油食物，殊不知这些都在默默增加血压和血脂。

临床数据显示，血压控制不良的人群在秋冬季节脑梗的再发率比血压正常者高出近30%，这足以说明饮食和生活习惯的重要性。

换句话说，日常生活中看似微不足道的饮食选择，其实对脑梗风险影响巨大。总而言之，不要以为打打麻将、散散步就没问题，关键是生活习惯和作息规律要跟得上。

此外，脑梗风险的加速还与血液黏稠度和血管健康密切相关。很多老年人血液偏稠，但不自知，尤其在天气变冷的时候，血液黏稠度进一步增加，血栓风险加大。

这种情况下，如果再伴随高盐饮食、熬夜、精神紧张，血管压力会明显上升。换句话说，脑梗不是突然发生的，而是长期生活习惯累积的结果，哪怕平时看起来身体还行，也可能随时出现危险。

在笔者看来，重点不在于避免所有活动，而在于避开高风险行为。天凉的时候，宁可选择轻松活动，比如散步、打麻将或者和朋友聊聊天，也不要做忽冷忽热的剧烈运动、过度劳累或者暴饮暴食。

总的来说，这三件事对脑血管的压力太大，而日常生活中很多人天天在做，却没当回事。换句话说，脑梗防控的核心是生活方式管理，包括血压、血脂、血糖、作息、运动和饮食，而不仅仅是戒酒或者少吃肉。

此外，还有一点需要注意，就是体检和监测。很多老年人觉得身体没问题，就忽视定期检查，但实际上，血压波动、血脂异常或者血糖偏高，都可能在无声无息中增加脑梗风险。

换句话说，定期测量血压、血脂、血糖，并根据医生建议调整饮食和生活方式，才是最有效的预防措施。尤其是进入秋冬季节，血管收缩更明显，这些习惯显得尤为关键。

总而言之，脑梗的发生和恶化并不是单一因素造成的，而是多种生活行为和健康指标共同作用的结果。忽冷忽热的活动、过度劳累和精神紧张、不规律饮食，这三件事在秋冬季节尤其危险，宁可少做，也不要掉以轻心。

换句话说，平时多关注基础健康管理、合理安排生活节奏、规律饮食和运动，比任何速效保健都要靠谱得多。

尤其是老年人，身体各项功能下降，更需要注意这些细节。总而言之，日常生活的每一个小选择，都可能决定脑梗的风险和严重程度，而这些选择往往比偶尔喝酒更关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04