田阿姨今年52岁，家住南方某座城市。平日里，她是广场舞的活跃分子，也是社区志愿队里的“好帮手”。可最近这段时间，田阿姨总感觉浑身没劲，晚上明明休息了，却总是没精神，甚至爬几层楼都气喘吁吁。

最让她困扰的，是白天上班总犯困，工作注意力难以集中。她起初以为只是没睡好，没太在意，直到有一天在超市晕倒，被送往医院。

医生检查后告诉她：“这不是普通的‘累’，而是严重的过度疲劳，身体已经在发警报！”

你是否也有过类似的感受？以为多睡一觉就能缓解“累”，但实际上，身体在通过一系列明显信号提示我们，如果继续忽视，可能引发更大健康危机。

大多数人只把这些信号当成“小问题”，殊不知，过度疲劳在慢慢“偷走”你的健康。哪些疲劳信号一定要警惕？每个人都该了解。

过度疲劳到底意味着什么？对身体有哪些深层次影响？哪些信号绝不能忽视？又该如何科学应对？今天，带你全面认识“过度疲劳”的身体警报，及时抓住健康的“刹车线”。

有人认为，疲劳只是休息不够，实际却并不简单。临床数据显示，成年人中约有38.2%正被“慢性疲劳”困扰。

而北京协和医院体检中心的一项分析更指出，持续3个月以上的疲劳感，是慢性疾病早期的常见表现之一，其背后隐藏着免疫、代谢、神经等多系统的功能紊乱。

过度疲劳的成因多样，包括长期熬夜、精神压力大、饮食失衡、体力透支等。短暂的疲劳通过休息能够恢复，但如果睡眠充足依然无精打采、做一些日常活动就觉得力不从心、甚至出现心悸、眩晕等症状。

说明身体内环境已发生不良改变。例如，长期疲劳可能导致免疫力下降，感染风险升高，甚至诱发高血压、心脏病等慢性疾病的发生。

专家指出，身体发出的“过度疲劳”警报，一旦被忽视，后果可能比想象更严重。英国医学期刊《BMJ》的一项研究提示，中老年人“经常性极度疲劳”者的心血管事件风险比常人高出24.9%。

警惕这些信号：过度疲劳的身体警报灯

坚持高强度工作、生活节奏紧张、心理压力大的群体，常常忽略身体发出的信号。哈佛大学公共卫生学院曾发布报告，梳理出“过度疲劳”最典型的警报信号。尤其以下4大表现，请务必重视。

睡眠充足仍觉得乏力、无法恢复。即使周末补觉，依然觉得身体“沉重”，精神提不起。

注意力变差、记忆力衰退。提出问题后容易忘记、做事难以持久专注，这往往是神经系统代偿性“报警”。

情绪波动大、脾气暴躁或食欲变化。长期压力下，肾上腺激素水平异常，易出现情绪失控或食量异常波动。

反复头晕、心悸或肌肉酸痛。《中国心血管健康报告》显示，46.3%慢性疲劳者有心律不齐等症状，若伴随胸痛，需排除心脏隐患。

尤其是第3项“情绪与饮食的异常”，很多人没有意识到它和过度疲劳关系紧密。事实上，心理疲劳是慢性病前兆，长期忽视可能导致抑郁、消化道疾病甚至免疫系统紊乱。

此外，专家特别提醒：中老年人若“忽然变得活动能力下降”或“连家务都力不从心”，更要高度重视，这可能与慢性心衰、甲状腺疾病等严重病因相关。

如何应对？科学调整，让身体恢复“满电”状态

警报已经拉响，是时候采取科学对策。权威指南给出以下4大调理策略。

规律生活作息，保障充足睡眠。建议成年每天保持7-8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。《中国睡眠研究报告（2023）》显示，保持良好作息后，慢性疲劳感受者2周内恢复率提升约17%。

均衡膳食、适度补充优质蛋白。

多吃富含铁、维生素B族、优质蛋白的食物（如鱼、蛋、杂粮），有助于改善能量代谢。铁元素摄入达标，慢性疲劳发生率可下降12.6%。

运动调节，循序渐进。推荐“快走+伸展”相结合，每周3-5次、每次30分钟，强度以“能说话但不能唱歌”为宜。运动可促进血液循环，提高心肺功能，有效缓解疲劳。

心理减压，学会表达情绪。可以尝试冥想、写日记、与亲友倾诉，减少焦虑压力。近年来心理健康管理实验显示，主动倾诉和情绪梳理可使疲劳主观感受改善31.4%。

如果你已经出现上述“警报信号”，应及时调整，并持续观察自身变化。若症状持续、日常功能受损，务必就医明确诊断，切勿忽视潜在疾病。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华健康管理学杂志》2022年第6期

《中国心血管健康报告》2022版

《中国睡眠研究报告（2023）》

《中国居民膳食指南（2022版）》

北京协和医院体检中心慢性疲劳综合症管理指引