今日小暑，专家提醒：“八字”度苦夏，喝点“五红汤”

武汉晚报讯（记者罗兰） 7月7日迎来乙巳蛇年的第11个节气——小暑。在祖国传统医学里小暑属于“长夏”，人在小暑时节容易出现胃口下降、口干口苦、疲倦乏力、烦躁失眠以及体重减轻等现象，所以小暑又是“苦夏”的开始。湖北中医药大学博士生导师、国务院首批健康科普专家、湖北省健康文化促进会特聘专家胡真教授提醒，小暑养生关键八个字：避暑、避湿、解暑、养心。

避暑。避免高温日晒，室内适当开空调，以26℃～27℃为宜，适当增加沐浴的次数，通过游泳等促进血液循环，缓解暑热。可以选择舒缓的运动或中医传统保健功法，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等。

避湿。运动宜缓，避免大量、长时间出汗。中医认为，汗为津液所化，津和血同源。大汗淋漓是对身体的无形伤害，时间久了会导致出现无精打采、乏力，甚至心慌等症状。夏天易出汗，着装宜以透气、吸汗的真丝、棉麻材质为佳。淋雨或者汗出后及时换上干爽的衣服避免湿气伤身。

解暑。暑热伤气，在饮食方面多吃解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑。俗话说“春吃芽，夏吃瓜”，瓜果含水量高，不仅能补充水分，还可以补充维生素。只是食用瓜果时切勿贪多。小暑时节气候湿热，脾胃功能减弱，如果过分贪食生冷食物，容易出现腹泻、消化不良等不适。饮食忌贪凉，多喝温水。

养心。天气炎热容易让人们焦躁、不得眠、手心燥热、缺乏精神等，此时一定要学会稳定情绪，注重静心、养心，以静坐、补充睡眠等方式来调节养护心脏机能，保持心情舒畅，和缓气血，适当午睡。养心饮食首推红色食物如“五红汤”，用枸杞、红枣、花生、红豆加红糖熬粥。如果晚上易醒、失眠，可以在日常饮食中加点酸枣仁和百合，宁心安神。

【编辑：费吟梅】