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大寒是二十四节气之末，此时人体阳气收敛内藏。对于呼吸系统，这是抵御力受考验、养护的关键节点。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科（肺病科）副主任刘俊介绍，大寒养生需“顺应天时”，固护肺气，为春天蓄能。

一、节气特点：极寒闭藏，燥气未退

大寒时，北方天寒地冻，南方湿冷刺骨，室内外温差大。寒冷达顶峰，寒邪易从口鼻、皮毛侵袭人体，首当其冲的是呼吸系统。燥气犹存，室内供暖或空调制热使空气干燥，损伤呼吸道黏膜屏障；阳气深藏，人体新陈代谢减缓，抵抗力面临挑战。

二、寒邪对呼吸系统的影响

1. 中医观点

寒邪犯肺，寒为阴邪，伤阳气致肺气失宣，引发鼻塞、流涕等症状，慢性呼吸疾病患者病情易加重。燥邪伤津，“肺喜润恶燥”，干燥耗伤肺阴，出现口鼻干燥等症状；大寒阳气内敛，素体阳虚或卫外不固者更易感寒邪。

2. 现代医学视角

冷空气刺激使气道黏膜血管收缩，纤毛摆动减弱，清除能力下降，干燥空气进一步削弱防御能力；低温抑制呼吸道局部免疫细胞活性，室内空气流通差，增加病毒和细菌传播风险；寒冷和干燥是慢性呼吸疾病急性发作或加重的诱发因素。

（▲AI图）

三、大寒养生，重在“藏”与“防”

核心原则：防寒保暖，润燥养阴，固护正气，避秽防病。

1. 起居保暖，规避寒邪

适时添衣，尤其注意头颈部、背部等部位保暖，外出戴口罩、围巾；室内温湿适宜，温度18 - 22℃，湿度50% - 60%，定时开窗通风；遵循“早卧晚起，必待日光”原则，保证充足睡眠。

2. 饮食调养，润肺固表

温补防寒，适量增加温热性食物，体质偏热者酌情减量；滋阴润燥，多食润肺生津之品，推荐百合银耳羹等食疗；主动足量饮温热水，每天1.5 - 2升。中医茶饮方面，黄芪防风茶适合易感冒者，沙参麦冬饮适合口鼻干燥者。

3. 适度锻炼，扶助正气

择时运动，避免在恶劣天气清晨锻炼，选择阳光充足时进行。进行八段锦、太极拳等温和项目，推荐练习八段锦中的“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”，有助于宣发肺气、开阔胸胁，锻炼时以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。每日进行深呼吸练习，采用“鼻吸4秒→屏息2秒→口呼6秒”节奏。

4. 情志安宁，静心养神

大寒临近春节，避免操劳过度或情绪激动。保持心境平和，使体内气血和顺，不扰动闭藏的阳气，有助于提高免疫力。可尝试听舒缓音乐、冥想、阅读等。

5. 重点人群，特别关注

慢性呼吸道疾病患者要遵医嘱用药，随身带应急药物，监测症状变化；老年人、儿童及体弱者减少去人群密集场所，必要时接种疫苗，注意足部保暖；康复期患者防寒避风，饮食清淡营养。

四、穴位保健，简单实用

1、按摩迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。双手食指按揉，可缓解鼻塞、预防感冒。

2、叩击肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。轻轻叩击或家人协助搓热该部位，每次操作5～10分钟，以局部温热舒适为宜，有助温煦肺气。

（▲AI图）

3、按压足三里穴：位于外膝眼下3寸（约四横指）处。常按此穴可健脾益气，增强机体抗病能力，所谓“常按足三里，胜吃老母鸡”。

守得深寒过，静候春风暖

呼吸科（肺病科）刘俊副主任医师提醒，大寒是冬季的尾声，也是生命在严寒中默默积蓄力量的时刻。养护好我们的呼吸系统，就是守护好生命之气的门户。大寒养生不仅要防寒保暖，更要注重“藏”与“养”的平衡。让我们顺应天时，科学防护，以强健的体魄和饱满的肺气，迎接生机勃勃的春天。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科（肺病科） 苏洪娇

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（编辑YT）