立夏养生早知道

#春日生活打卡季#（原创）

立夏节气养生：一个核心、两个重点、三个环节、四个注意事项：

✨ 一个核心：养心护阳

立夏主“火”通“心”，养生以 "养心安神、护阳防耗"为核心：

食养：红枣、莲子、红豆等红色食物补心血，苦瓜、百合清心火。

睡养：晚睡早起（23点前睡，晨6-7点起），午休15分钟平复心气。

身养：常按内关穴（手腕横纹上三指），缓解心慌烦躁。

两个重点：清热祛湿 + 防暑护阴

1. 清热祛湿

饮食：绿豆汤、冬瓜薏米汤、赤小豆粥，忌油腻生冷。

茶饮：荷叶+陈皮泡水，健脾化湿。

2. 防暑护阴

补水：晨起空腹温水200ml，全天少量多次饮水，可加柠檬片生津。

避暑：正午（11-15点）减少外出，外出戴遮阳帽，备清凉油防中暑。

三个关键环节

1. 饮食调节 多食“鲜”：樱桃、草莓、黄瓜、芹菜，补充维生素和水分。

少食“辛”：辣椒、烧烤易生内热，加重夏季燥感。

2. 运动管理

温和运动：晨间散步、八段锦、瑜伽，微汗即停，避免大汗耗阳。

黄金时段：清晨（5-7点）或傍晚（17-19点），避烈日灼晒。

3. 情志调适

静心法：午后闭目冥想10分钟，或听古琴、流水声宁神。

疏肝法：玫瑰花茶+薄荷叶，缓解夏季心烦。

⚠️ 四个注意事项

1. 防“假寒真热”

空调温度≥26℃，避免直吹，护住颈背、肚脐（阳气薄弱区）。

2. 忌过度贪凉

少吃冰镇食物，常温绿豆汤优于冰饮，防脾胃虚寒。

3. 警惕“情绪中暑”

遇事缓3秒再回应，避免焦躁冲动，可深呼吸（鼻吸口呼）平复。

4. 特殊人群防护

儿童/老人：防“疰夏”（夏季倦怠），可煮山药小米粥健脾，忌空腹吃瓜果。

一句话口诀

“心静自然凉，补水防湿伤，饮食养脾阳，运动莫逞强。”