减脂党尖叫！这鸡肉卷我愿吃一辈子！附保姆级教程

姐妹们！发现新大陆了！！谁说减脂期只能啃草？本吃货研发的「会呼吸的全麦鸡肉卷」必须拥有姓名！（拍胸脯）吃完直接舔手指的那种！

先说结论：
✅有手就会！厨房杀手也能逆袭
✅成本不到10块！秒杀轻食沙拉
✅蛋白质爆炸！吃完能扛饿5小时

【红叶の独家秘籍】大公开！
（掏出祖传小本本.jpg）

早餐现做版：
1️⃣「会呼吸的全麦饼皮」
▫️全麦粉100g+酸奶80g（划重点！酸奶代替水更柔软！）
▫️筷子搅成絮状→上手揉成光滑面团→盖湿布醒20分钟
▫️分成4个剂子→擀成薄饼→无油平底锅烙到起泡
（偷偷说：烙饼时撒把芝麻，香到邻居来敲门！）

2️⃣「嫩到掐出水的鸡胸肉」
▫️鸡大胸横刀片成薄片→酸奶+黑胡椒腌20分钟
▫️少油煎到两面金黄→撕成条状→挤点柠檬汁去腥
（听到滋啦声就对了！这是幸福的BGM）

3️⃣「彩虹卷万物」公式：
铺饼皮→抹希腊酸奶酱→放生菜→叠番茄片→码鸡胸肉→撒黄瓜条→挤0脂酱→卷卷卷！
（手残党记住：先折两边再卷，像裹小婴儿一样温柔～）

隐藏吃法：
❶ 辣妹版：加勺油泼辣子！瞬间穿越成都街头
❷ 海鲜版：把鸡肉换成虾仁！鲜到眉毛掉下来
❸ 甜妹版：夹香蕉片！早餐吃出甜品幸福感

【吃货の灵魂拷问】
Q：全麦饼皮硬到能防身？
A：醒面要到位！烙饼别超过1分钟！

Q：鸡胸肉又柴又腥？
A：酸奶+柠檬汁是嫩肉CP！腌够时间！

Q：卷的时候疯狂爆馅？
A：生菜当底座！食材别贪多！卷紧点！

【暴风吸入实录】
"救命！这真的不是KFC新品吗？！"
"减脂28天第一次吃这么满足的早餐！"
"男票以为我偷偷点了轻食外卖……"

【文末福利】
揪3个宝子送「红叶の万能酱料配方」！评论区交出你的减脂餐黑暗史，点赞最高者得！

✨最后说句大实话：
减脂不是坐牢！把食物做成喜欢的样子
才能坚持得更久呀～

（偷偷咬一口鸡肉卷）嗯……明天的早餐还是它！