睡得晚和睡得少哪个伤害大？专家：都会引发炎症反应

（人民日报健康客户端记者 石梦竹）9月17日，“晚睡晚起引发全身炎症”话题引发网友热议，不少人疑惑，偶尔熬夜、长期晚睡晚起，到底会不会让身体“发炎”？

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒告诉人民日报健康客户端记者，短期睡眠不佳无关紧要，但长期睡眠失衡会让身体陷入慢性炎症风险中。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒。受访者供图

郭兮恒表示，长期存在睡眠问题会让炎症因子的负面效果不断积累，导致大脑等重要器官出现炎症反应，进而诱发内分泌失调、植物神经功能紊乱，甚至心脑血管疾病、代谢疾病等。

不少网友疑惑，“凌晨1点睡、7点起”和“凌晨3点睡、11点起”，哪种更伤身体。郭兮恒对此表示，两种情况对健康都有害，只是危害机制不同，且个体敏感度会影响危害程度。

“凌晨1点睡、7点起”的睡眠模式问题在于睡不够。成年人通常需要7～8小时的生理睡眠，如果因起床时间固定（7点起）而压缩睡眠至6小时，且入睡时间本身已延迟，远超最佳的晚上22～23点入睡窗口，长此以往会导致睡眠质量和效率下降，白天易出现困倦嗜睡、精神不振、记忆力减退等问题。

“凌晨3点睡、11点起”看似睡够8小时，但存在睡眠节律紊乱问题。白天的环境会严重干扰睡眠质量，阳光照射、社交活动、饮食需求等因素，都会让白天的睡眠无法像夜间那样高效、舒适。即便睡够时长，睡眠质量也会打折扣。长期睡眠节律后移会打乱生物钟，导致睡眠节律紊乱，进而诱发睡眠疾病。

郭兮恒提醒，人体作息受生物钟控制，调整能力有限。正确的调整方式是循序渐进，普通人调整作息通常需要1～2周，长期晚睡晚起者要想调整到规律作息，最长可能需要2个月，核心是让行为与生物钟逐步匹配，而非强行对抗。

此外，药物治疗仅适用于有严重睡眠障碍的人，且属于“最后一道防线”。当睡眠障碍造成日常生活困扰时，不要擅自服药，应及时到专业医疗机构咨询医生。