进入白露节气后，养生要“三勤四少”

【来源：广东省中医药局_养生保健】

在一年四季中，白露是昼夜温差最大的节气，虽然白日间仍有一丝热气，但一入夜，我们就能感受到丝丝凉意。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。

白露时节养生，三要勤、四要少

01

勤润燥

应少吃辣椒等燥热的食物，多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。

如果秋燥症状严重，还可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

推荐大枣百合汤，取大枣10枚、百合60克、冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳的功效。

对于干燥的北方城市来说，还可每天早晨用清水润润鼻腔，或于夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，以达到滋润肺气的目的。

02

勤泡脚

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。

可以坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意温度。泡脚时间不要过长，一般每次不超过30分钟。

03

勤通风

秋日居室要经常开窗通风换气，每日早晚可到空气清新的地方进行主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

应到空气流通的场所锻炼和娱乐，尽量不要在马路边、地下室下棋、打牌，那里的空气污染较严重，对呼吸道、肺部极为有害。

在大风、阴霾天等空气污浊的情况下，尽量少出门，减少刺激，即便要出门也应戴上口罩。

04

少露身

民间素有“白露身不露”的说法，“身不露”主要涵盖的是身体的躯干部分，从白露起，尤其女性，就要注意“三不露”了。

一不露腰。腰部为肾之腑，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，腰部受凉易伤肾。且腰部有带脉区，带脉与女性妇科健康有着密切联系，所以女性的腰部保暖不可忽视。

二不露背。背部为“阳脉之海”督脉的所在处，受凉易伤阳气，做好背部的保暖工作，能让阳气生发，提高身体的防御能力。

三不露腹。位于腹部的肚脐乃养生要穴神阙穴的所在之处。此处皮肤薄弱，屏蔽功能较差，极易受凉，从而影响脾胃、肠道功能。尤其是生理期，更需注意腹部保暖。

05

少焦躁

入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。

心情抑郁不畅可以按摩太冲穴缓解。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。

06

少吃鲜

白露节气，气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于那些体质容易过敏的人而言，在饮食上尽量少吃海鲜等容易引起过敏的食物。

07

少贪凉

由于气候转凉，此时不宜摄入过多寒凉食物，应适当多吃温性食物，如龙眼肉、白露米酒、乌鸡等。不可食用燥热之品，以免伤阴化火。

此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉。肩颈上肢等肺经循行处的保暖尤为重要，可防止肺经直接感受风寒。

避免夜风或空调直吹颈肩，以防加重鼻炎、哮喘、肩周炎、颈椎病等病症。■

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