关于喝水这件事，看似简单，其实很多人都没做对。

有人一天到晚不渴就不喝，有人喜欢一口气灌半瓶，还有人晚上睡前总要猛喝一大杯水，觉得能防中风。

甚至还流传着“晨起第一杯水排毒”“晚上喝水养心脏”这样的说法，听上去挺有道理，但真相却没那么单纯。

肾内科医生经常提醒，水是最便宜的保健品，但前提是喝得对。什么时候喝、喝多少、怎么喝，差别真的很大。

先说早上起床那一杯水。经过一整晚的睡眠，身体水分会因为呼吸、出汗、代谢而减少，这时候血液相对粘稠一些，喝水确实能帮助稀释血液、刺激肠道蠕动、补充夜间的损耗。

所以晨起喝水对多数人是好事。但问题是，很多人一下子灌下一大杯冰凉凉的水，反而让肠胃受不了，还可能加重心脏负担。

医生建议，早上的那杯水最好是温水，200毫升左右就够了，不要太多也不要太急。

如果本身有心脏病或者肾功能不全的人，更要注意，不能一下子喝太猛，否则容易导致心脏一过性负担加重，甚至引发不适。

再来说说睡前喝水。很多人觉得晚上睡前必须喝一杯，不然半夜会缺水，甚至有人认为这样能预防中风。

其实这种说法有一定依据，但也存在很大误区。夜间人体的新陈代谢确实比白天慢，血液循环也稍微减缓，如果再加上本身有动脉粥样硬化的人，血液过粘确实容易出问题。

但这并不意味着睡前一定要猛灌一大杯水。因为这样做对肾脏负担很大，还会让膀胱被动“加班”，夜里多次起夜，不但影响睡眠质量，还可能导致老人夜间摔倒的风险增加。

正确的方式是，如果白天水分补得足够，睡前可以适量小口喝点水，100毫升左右就行。那些白天一直没怎么喝，临睡前才想起来一口气补，反而是最危险的。

殊不知，喝水习惯长期错位，对身体的影响真的不小。比如有研究显示，那些平时喝水少、主要集中在早晚喝水的人，发生肾结石的风险比均匀补水的人高出近一倍。

还有调查发现，长期睡前大量喝水的人，夜尿次数明显增多，和睡眠障碍高度相关。可见，喝水不是随便什么时候想到就喝，而是要有规律，分时分量。

很多人喜欢用“渴不渴”来判断要不要喝水，其实这是一个很大的误区。因为口渴往往意味着身体已经轻度缺水了。

尤其是老年人，口渴感不敏感，等感觉到渴的时候，体内可能已经缺了200到500毫升水。

长期缺水不仅仅是口干，还会导致血液黏稠，增加血栓风险，对肾脏来说更是负担，会加快肾功能下降。

医生强调过，肾病患者里有相当一部分，就是因为常年喝水不足，让肾小球长期处于高浓度代谢环境，加速硬化。

那到底该怎么喝呢？

有三个原则特别关键。第一是少量多次，而不是一次性大量。比如每天1500到2000毫升的水，不是三五次灌完，而是分成七八次，平均分布在一天中。

这样既能保证身体始终有水分供应，又不会增加肾脏和心脏瞬间的压力。尤其是办公室久坐的人，更要记得每隔一小时起来喝几口水。

第二是根据个人情况调整。比如体力劳动者、运动量大的人、夏天出汗多的人，水分需求就更高，可能要达到2500毫升以上。

而有心衰、肾衰的人，就不能随便多喝，需要医生评估，每天严格控制在规定范围，比如1000到1500毫升。

千万不要盲目照搬别人的标准，有的人说一天三升对身体好，但对肾功能差的人来说，可能就是严重负担。

第三是尽量以白开水为主，不要用饮料代替。很多人觉得自己一天喝了不少液体，实际上全是咖啡、奶茶、碳酸饮料。

问题是，这些饮品里含有大量糖分、咖啡因，甚至还有添加剂，不但不能补水，反而会增加热量摄入，加重肝脏和肾脏的代谢负担。

特别是长期喝含糖饮料的人，发生脂肪肝、糖尿病的风险显著升高。

就算是果汁，也要注意，打出来的果汁虽然有维生素，但也含有高糖分，不适合当成日常的补水方式。真正对身体最友好的，还是普通的温开水。

很多人问，那茶算不算水？其实适量的淡茶是可以的，尤其是绿茶、花茶，既能补水，也有一定抗氧化作用。

但茶水浓度不要太高，咖啡和酒则完全不能算在补水里面。特别是酒，不仅不能补水，还会让身体丢失更多水分，加重肝脏损伤。

在医生看来，喝水虽然是小事，却常常被忽视。血液循环、肾脏代谢、体温调节、消化吸收，都离不开水。

长期喝水不当，最常见的就是结石、肾功能下降、心脑血管意外增多。反过来，如果喝得合理，就能在潜移默化中保护身体。

总而言之，早上起床的水和睡前的水，作用确实不一样，喝法也得区别对待。

早上那一杯是为了补充损耗、唤醒身体；晚上那一口是为了避免血液太稠、减少风险。

但真正决定健康的，不是一两杯，而是一天中整体的规律和方式。牢记少量多次、因人制宜、以白水为主这三个原则，比盯着所谓的“神奇时刻”更靠谱。

换句话说，喝水这件事，别神化，也别忽视，把它当成每天最自然的一部分，身体才会真正受益。

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参考资料

张娜.老年人饮水相关研究现状与展望,营养学报,2023-02-28