10点睡觉，并不是“黄金作息时间”？中老年人睡觉要注意这几点

假如10点钟睡觉，6点钟起床，总共睡了8个小时，如此就构成了最佳的黄金作息时间，可并不是所有人都适合10点钟睡觉，可能你就不是！

换言之，同样都是8小时睡眠，最终效果却是不同的，具体情况还需要因人而异。如有的人虽然是10点睡6点起，可白天依然困倦，有的人凌晨睡，9、10点钟起，精神却很饱满，这是为什么？

其实，这还要具体看你适合哪种“睡眠类型”：

你是否适合“早睡早起”？如果你每天都早睡早起，已经养成了这种良好的生活习惯，那么10点之前入睡是很好的方式，可以继续坚持下去。

你是否适合“晚睡晚起”？如果你的生物钟比较延迟，已经习惯性的在凌晨入睡，后在上午醒来，也是可以的。有研究表示，大约有30%的人属于晚睡晚醒型，这类人如果早睡反而会导致失眠。

当然，还有一少部分人群可以灵活调整睡眠时间，身体健康状态还十分良好，也是可以的。

如果你到现在还不知道自己是哪种类型，不妨自测下，按照你当下的睡眠习惯，如果醒来后身体匮乏、全身无力、精神萎靡、注意力下降等等，就说明你要调整下生活习惯了。

相反，若你没有以上这些身体不适感，说明当前的作息习惯适合你，便无需调整。

最后，再来判断下你是否为优质睡眠：

很多人认为睡得时间长，就等于拥有了一个良好的睡眠质量，其实不然，真正的优质睡眠需要满足以下的标准：

1. 入睡时间快：在躺下15~20分钟后，就能够进入到睡眠状态，这种30分钟内自然入睡，说明你的睡眠情况是良好的，身体修复能力也很强。

2. 睡眠连续性高：优质的睡眠，整夜的睡眠是连贯性的，只会偶尔醒来，如上厕所或喝水等等，随后还能够快速地进入到睡眠当中，这种夜间频繁醒来的时间小于2次最佳。

3. 深度睡眠高：正常情况下，深度睡眠可以占总睡眠时长的15%~25%。相比于浅睡眠，深睡眠是身体修复的关键阶段，可以提高机体免疫力，并且促进细胞再生，大家也可以通过某种智能方式来检测深度睡眠，看你的时长是否达标。

最后，如果你经常出现入睡困难、夜醒次数长，要注意了，尽快去医院检查下。

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