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“你知道我每天坚持运动，作息也规律，怎么就得了脑梗呢？”

这是石大爷在住院时说的话，他今年65岁，平时非常注重健康，几乎每天都坚持早晚散步，且饮食也非常规律，几乎不碰油腻和垃圾食品。

按理说，他应该是典型的健康长寿的模范，怎么会突然遭遇脑梗的困扰，甚至在短短几天内从一个健康的老人变成了需要依赖他人照料的瘫痪病人呢？

医生分析后告诉石大爷的家人，这场突如其来的脑梗，可能与他平时的一些习惯密切相关，而其中最关键的，恰恰是他的“睡前四个小习惯”。

石大爷虽然白天非常注重活动，保持良好的作息习惯，但他没能意识到，睡前的这四个小习惯，恰恰在无形中对他的身体健康造成了重大隐患，导致了这场致命的疾病。

睡前的习惯，对于一个人健康的影响非常大，尤其是随着年龄的增长，身体的代谢逐渐变慢，各种细胞修复和免疫功能的恢复都需要良好的睡眠环境。

而恰恰很多人在每天的睡前，都会养成一些不自觉的小习惯，或是忽略了它们的潜在危害。

很多人有一个习惯，那就是晚餐过后，总觉得肚子饿，睡前再吃点水果或者零食。

石大爷也有这样的习惯，尤其是晚餐吃得稍微清淡些，睡前便会想吃点小东西，尤其是一些甜品、坚果或者是隔夜的剩菜。

虽然他认为吃点东西能够帮助自己入睡，但却没有意识到，这个习惯可能会给身体带来巨大的负担，甚至直接影响到血液流动和心脑血管健康。

研究表明，睡前进食过多，尤其是油腻、高糖、高盐的食物，会让胃肠道需要加倍工作进行消化，而这时候，身体大部分的血液会集中到胃肠区域，导致其他器官，特别是大脑，无法得到充分的血液供应。

此外，睡前大量进食，特别是含糖量较高的食物，会导致血糖水平的剧烈波动，使得血液粘稠度增加，容易诱发血栓。

石大爷的习惯可能让他在夜间血液循环减慢时，因高血糖而加重了血液的粘稠度，最终导致脑血管发生堵塞，形成脑梗。

如今，几乎每个人都有在睡前玩手机、看电视或使用电脑的习惯，石大爷也不例外。

每晚，他都会在睡前躺在床上，刷一会儿手机，看看新闻，甚至有时会和朋友聊聊天，觉得这样可以帮助自己放松，进入睡眠状态。

研究表明，睡前过度使用电子产品，尤其是手机、平板电脑和电视，会对睡眠质量产生严重影响，原因在于电子屏幕发出的蓝光，能够有效抑制体内褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是帮助我们入睡的关键激素。

如果在睡前不加以控制，蓝光会让大脑处于高度兴奋状态，影响我们的生物钟，使得进入深度睡眠的过程变得更加困难。

缺乏充足的深度睡眠，意味着脑细胞得不到充分的修复，长时间下来，神经系统的功能可能受到损伤，血管的健康也会因此受到威胁。

而睡前长时间使用电子产品，会让大脑的过度兴奋延迟休息，导致血液循环受到影响，增加脑梗发生的风险。

石大爷每天睡前看手机，可能在不知不觉中让大脑过于兴奋，影响了大脑的休息和修复过程，这也许正是他最终出现脑梗的一个诱因。

石大爷习惯睡前喝一大杯水，认为这样有助于排毒，避免早上起来口渴，很多人都有类似的习惯，觉得晚上喝点水，既能补充水分，又能促进排尿，但其实这个习惯带来的隐患也非常大。

睡前大量饮水，会导致夜间频繁起夜排尿，影响睡眠的质量，尤其是对老年人而言，频繁的夜间排尿不仅打扰睡眠，且可能加重肾脏的负担。

而更为严重的是，晚上摄入过多的水分，可能导致血液中水分过多，血液的稀释度下降，增加血液的粘稠度，这样一来，血液流动就变得缓慢，血栓形成的风险增加。

对于有心脑血管问题的人，睡前大量饮水会给心脏和血管带来额外的压力，极大增加脑梗的风险。

石大爷的这个习惯可能让他在夜间水分过多，导致血液流动缓慢，最终引发血栓，导致脑梗，因此，睡前饮水的量应该控制在适当的范围内，避免过多的水分对身体的负担。

睡前静躺在床上，放松自己，似乎是非常正常且有益的行为，石大爷也喜欢睡前静躺一会儿，认为这样可以帮助放松身体、缓解一天的疲劳。

但其实，长时间睡前静躺不动，尤其是在没有做任何简单活动的情况下，可能会导致血液循环不畅，增加脑梗等疾病的风险。

医学研究表明，静态的休息虽然看似是放松身体的一种方式，但过度躺卧却可能降低心脏的泵血效率和全身血液循环，尤其是下肢的血液流动减缓，容易导致血液淤积。

长期不活动，会让血液在血管中流动变慢，增加血栓形成的可能性，特别是对于老年人来说，缺乏活动的身体会更加容易产生血栓，甚至导致脑梗。

石大爷的脑梗事件，给所有人敲响了警钟，虽然他平时保持作息规律、坚持运动，但睡前的这四个小习惯却在悄然无声中危害着他的身体健康。

睡前的饮食、电子产品使用、饮水量以及活动量，都是我们生活中容易忽视的细节，正是这些看似无害的小细节，最终成为健康的隐形杀手。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]马莉，全身免疫炎症指数与急性脑梗死患者静脉溶栓后 早期神经功能恶化的危险因素分析，神经损伤与功能重建，2024-08-19