研究发现：常吃枸杞身体可能会出现4大喜人变化，吃时要注意这3点，需警惕

话说老郑今年67岁，几乎天天在小区的凉亭下和老朋友们下棋、聊天。可前阵子，他开始抱怨看棋盘老模糊，眼睛也干涩得厉害，晚上总睡不好，动不动还感冒。

后来他女儿给他买了一大包宁夏枸杞，说这玩意儿对眼睛好，还能增强体质。

一开始老郑还有点怀疑，边吃边问邻居：“你们有人吃枸杞的吗？这玩意儿真的有用？”

老李一听，拍着大腿说：“我吃了两年了！有点用，关键是得吃对方法，别乱来。”

老郑试着每天泡点水喝，一把枸杞分两次泡，早晚来一杯。坚持了大概一个月，他就觉得晚上睡得踏实了，眼睛也不怎么干了，人也精神多了。

这下他是信了，天天泡，还时不时提醒棋友们：“你们也试试，别老觉得啥都不信，这养生啊，得慢慢来。”

听到这儿，你是不是也有点动心了？枸杞真的有那么神奇吗？咱们吃它到底图个啥？

一、常吃枸杞，身体可能会出现4大喜人变化

1.保护眼睛，缓解视疲劳

很多中老年人到了五六十岁，眼睛都容易干涩、疲劳，甚至看东西模糊。

枸杞之所以被称为“护眼好帮手”，是因为它含有丰富的叶黄素、玉米黄素和β-胡萝卜素，这些成分都是眼睛健康必不可少的营养素。

特别是叶黄素，它在视网膜里起着关键作用，能帮助过滤蓝光，保护黄斑区，缓解视疲劳、延缓视力退化。

现代研究也发现，枸杞中的活性成分有助于修复光感受细胞，对老年性黄斑变性和干眼症都有一定辅助作用。

2.增强免疫力，少感冒

枸杞中富含多糖类物质、维生素C、锌等成分，能有效调节免疫系统的功能。

枸杞多糖是它的“精华”之一，研究显示，它能促进免疫细胞的活性，比如T细胞、巨噬细胞这些“防御军团”，能更好地抵御外界病毒和细菌。

特别是中老年人，随着年龄增长，免疫功能会自然下降，容易感冒、反复生病，枸杞这时候就能起到一个“打辅助”的作用，让身体更有底气应对小病小灾。

3.辅助维持血压稳定

枸杞还含有一些天然活性成分，如甜菜碱、黄酮类物质等，这些成分对调节血压、保护血管有一定的帮助。

有研究发现，枸杞多糖可以通过抗氧化作用、改善血管内皮功能，帮助维持血压的稳定，对轻度高血压者可能有一定的辅助效果。

当然，它不能替代降压药，但如果搭配良好的生活习惯和饮食，长期坚持，可能会起到“润物细无声”的作用。

4.改善睡眠，缓解疲劳感

很多人以为枸杞只是养肝明目，其实它对改善睡眠质量也有帮助。

尤其是那种经常容易半夜醒、睡不踏实的人，适量吃点枸杞可能会发现自己入睡更快了，白天精神也比以前好了。

这是因为枸杞中的活性成分能帮助调节中枢神经系统，有助于平稳情绪，让人更容易进入深睡状态。特别适合一些经常焦虑、容易失眠的中老年人。

二、吃枸杞的3点注意事项，别盲目乱吃！

1.不宜空腹吃、也别一次吃太多

枸杞性味偏甘温，空腹吃可能会引起胃部不适，有些人还会感觉胃胀或者腹泻。而且一次吃太多，也会造成“上火”、流鼻血、眼睛发红这些问题。

成年人每天的推荐摄入量在20~30克左右，泡水、煲汤或者直接嚼着吃都可以，但要控制量，别想着“多吃多补”。

2.脾虚便溏者要慎用

中医上讲，枸杞滋补性偏“滋腻”，如果你平时脾胃不好，容易拉肚子、腹胀，那就得小心点。

这类人群吃了之后容易“助湿生滞”，反而加重症状。

3.糖尿病人要控制摄入量

虽然枸杞是天然食品，但它的糖分并不低，尤其是有些市售的枸杞被加工过，有额外加糖的情况。

糖尿病人吃枸杞一定要看清楚包装成分，最好买那种自然晒干、无添加的，而且每天控制在10~15克以内，最好是饭后吃，避免血糖波动大。

三、怎么吃枸杞最靠谱？日常实用小建议

1.泡水最简单

每天一小把枸杞，温水冲泡，早上一杯，晚上睡前一杯即可，不伤胃又方便吸收。

建议不要用太烫的水，50~70度左右就行，太热容易破坏营养成分。

2.煮粥煲汤

用枸杞加红枣、莲子煮粥，或者和鸡汤、排骨汤一块炖，也是一种比较温和的进补方法。适合秋冬季节，滋养效果更明显。

3.搭配黄芪、桂圆、桑葚效果更佳

如果你想增强免疫力、缓解疲劳，可以试着搭配黄芪或者桑葚一起泡水，这几种药食同源的材料搭配起来，补益效果更全面。

总结

枸杞确实是一味“药食同源”的好东西，尤其对中老年人来说，眼睛、免疫、血压这些常见问题它都有点用处。但再好的东西，也不能乱吃、吃过量。掌握方法，适合自己才是王道。

你是不是也有点心动，想从今天就开始泡上一杯枸杞水试试了？别急，记住以上这几点，再养生，也得讲究个“度”字。你说是不是？

来源：青岛广播

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