声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

手机屏幕上，跳动着“一粒回春”的广告；村头喇叭里，回荡着“排毒养颜”的推销声。这几年，保健品市场，那可是火得让人眼花缭乱呐。可你掏了钱买下的，真的就是健康吗？官方刚刚辟谣，三种爆款“神药”，完全就是一场闹剧。今天，咱们一块儿，扒开这些华丽的外衣，瞧瞧谁在忽悠，钱都花到哪儿去了，身体又遭了啥罪。

健康这件事，从根本上说，由三个方面决定：饮食，要相对地、较为均衡；运动，得不停地、持续地勤加坚持；睡眠，必须格外、十分充足。要是只想靠几粒药解决所有问题，就好比用塑料勺子去挖井，最终难以见到水源。接下来，我将通过数字分类，详细说明这三类保健品，帮你避开各类误区。

1.排毒养颜丸：吃下的不是毒，是陷阱

不知从何时起，“排毒”二字像被施了魔法，

便秘了，就吃它；长痘了，也吃它；就连脸色发黄这种情况，都说能“排一排”。

但等等，身体可不是下水道，哪来那么多毒等着清？

医学上所谓的“毒素”，主要指，代谢废物，如尿素、肌酐，和二氧化碳。

这些，都由肝脏、肾脏以及肺自动去进行处理，人体的这套系统，历经了千年的进化，压根就不需要外部的援助。

那些吹嘘“排毒”的药丸，往往，暗藏泻药成分，比如，番泻叶或大黄提取物。

吃了后肚子咕噜响，有人就以为毒排出去了，

其实那只是肠道受刺激的结果，

长期乱用，（这会）可能扰乱肠道菌群的平衡，引发电解质的紊乱或脱水。

国家药监部门，在2023年的时候通报过，有多款“排毒丸”，因为其中含有泻药，所以被强制下架了。

真想改善皮肤，或者想通便，那不如多吃些豆类，还有燕麦以及新鲜的蔬果。

这些食物，纤维十分丰富，水分也很充足，能够让肠道，自然而然地，更加顺畅起来。

身体最怕胡乱地折腾，一通所谓的“排毒”之后，原本没病反倒生出了毛病。

2.增加免疫力胶囊：虚张声势的伪科学

近几年“提高免疫力”成了普遍的说法。感冒、疲劳甚至衰老都被说成是免疫力不足导致的。于是各种胶囊、粉剂陆续上市，宣传得很厉害。但你去咨询专家，十个人里有九个会怀疑。人体免疫系统非常复杂，包括细胞免疫、体液免疫还有黏膜屏障等多种机制。研究表明，除非有临床确诊的免疫缺陷或者营养不良情况，健康人完全不需要额外吃所谓的“免疫增强剂”。

很多所谓“免疫胶囊”，不过是，维生素C加锌的组合，成本仅仅，区区几块钱。

吃它的效果，和多吃一个橙子差不多，

国家卫健委，早就已经公示了，“增强免疫力”，仅仅能够作为一种保健功效，而不能够去宣传用于治疗或者预防疾病。

一旦广告里出现“防癌”或“抗病毒”，那就是违规。

医生们常念叨，免疫力是养出来的，不是吃出来的。

三分，靠营养；七分，靠节律——熬夜、情绪的波动以及饮食的不均衡，才是免疫力下降的主因。

有人花几百块买胶囊，半年后照样感冒，

不要靠保健品来维系感情，不如静下心好好喝一碗热汤

身体追求的是平衡，不是刺激。

3.改善睡眠软糖：甜蜜表象下的健康隐患

“睡前吃一颗，”——这种软糖前些日子在网络上极为流行，博主们夸赞它能够“稳定脑波”以及“调节褪黑素”。令人觉得好笑的是，睡眠这回事，着实无法仅仅依靠几颗糖就得以解决。褪黑素的确会参与到睡眠节律的调节当中，不过外源性质的补充并不适宜于每一个人。国家药监局明确表明，褪黑素属于保健食品，并非药物。年轻人倘若长期服用，或许会扰乱自身的分泌节律，进而更加难以入睡。

更糟的是，为了口感好，这些“助眠软糖”糖分极高。

高糖摄入会刺激胰岛素，让人精神兴奋，

看似放松，实则血糖波动带来更多疲惫，

不少品牌，还蹭“天然成分”这一热点，号称含有“草本提取物”。

可检测显示，这些成分浓度低到忽略不计，就算有，人体吸收率也有限。

记得社区门诊有位老大爷，天天夸这糖助眠香，一查血糖竟飙升两倍。

软糖没助眠，倒帮忙升了糖，这叫啥，赔了觉又赔了身，

真正改善睡眠，靠的是，固定上床时间，少喝含有咖啡因的饮品，以及睡前远离屏幕。

这些习惯，比任何“神糖”都实在。

说到底，真正的保健不是“补”，而是“平衡”。

身体，就如同一块田地一般，需要我们用心去养护它，而不是盲目地进行施肥操作。

太多“补充剂”让身体陷入过度期待的陷阱，

比如，那些热衷于补钙嚼片的婆婆妈妈们，吃得很勤快，并且也会晒太阳，不过，结果却是血钙没有升高，反而血管发生了钙化。

钙吸收，讲究比例，需要维生素D，镁以及磷协同作用，仅仅补钙，毫无意义。

再如宣传“抗衰老”的胶原蛋白粉，不过是蛋白质水解物。

吃进去以后，它会被胃酸分解成氨基酸，而这是不可能直接补充到脸上的。

皮肤好的关键，在于屏障保护、营养均衡和防晒，不是“吃得贵”。

从医学视角看，值得信赖的“保健”只有两类：一是特殊人群需求，如孕妇补叶酸或老年人补维生素D；二是科学依据充足、剂量安全的营养增强剂。

除此之外，市面上99%的“保健神物”，都比不上一个好习惯。

有位老人曾感慨道：“年轻时，穷得只能喝稀粥；现在呢，有钱了，喝什么都担心会被骗。。

”钱不是问题，问题是我们太焦虑，让骗子钻了空子。

健康这笔账，急不得、骗不得、懒不得，

凡是吹得，那天花乱坠般的“灵丹”，多半是不灵的。信科学，信自己，脚踏实地地去做，比什么都要强。别信那些“排万毒”“一夜焕新”之类的广告，真若那般神奇，医院早就该关门了。身体可不是商场，补品也不是门票。能吃，能睡，能笑，便是最为值钱的养生之法。

读到这儿，你怎么想？这些火遍平台的保健品，你有没有上过当、听过笑话？欢迎分享你的见闻，提醒更多人别再花冤枉钱。健康路上，我们一起走稳点。

参考文献：
［1］国家药品监督管理局.关于部分保健食品违法添加药物成分的通告[EB/OL].2023-08-24.
［2］中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).人民卫生出版社,2022.

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