内科主任提醒：过了60岁后，宁可打打麻将，也别在家随意做5件事

上了年纪，身体有点变化是很正常的事，可怕的是心态一老，人就彻底跟着塌了。有些人退休后，觉得终于不用上班了，天天在家歇着，早也不出门，晚也不活动，饭吃得越来越随意，人也变得没精神。

还有些人习惯每天扫地擦桌子，家里干净是干净了，结果过敏、咳嗽、手脚发僵都来了。医生常说，老年人活得不是年纪，是状态。六十岁以后，家不是不该待，而是不能老待着干不对的事。

第一件事，就是天天宅在家里不动。很多人觉得动一下累，不如歇着，结果一歇就是一整天。坐在沙发上看电视、刷手机、打盹，表面上安静，其实身体正在快速退化。肌肉不用就萎缩，关节不动就僵硬，血液不循环就更容易出问题。

有研究表明，老年人每天久坐超过八小时，心血管病风险升高接近三成，血糖控制变差，骨质流失也加快。宅着不累是真的，但健康就是这么一点点溜走的。

人老之后基础代谢下降，本来就容易发胖，活动量再少，体重、血压、血脂就一起跟着涨。有些人觉得躺着也没事，最多睡不着觉，其实夜里血液粘稠度高，加上白天不活动，更容易出现脑供血不足、下肢水肿、便秘等问题。

有的老人三天不出门，连楼梯都不愿走，结果半年下来连走五百米都喘。这不是老得快，是被“懒”拖下去的。

第二件事，是过度清洁，尤其是对卫生特别执着的老年人，每天擦三遍地、消毒液满屋子喷，窗帘一周洗一次，杯子牙刷反复煮水烫，觉得这样就能健康长寿。

问题在于，这样做不仅耗体力，长期接触清洁剂里的化学成分还容易刺激呼吸道、皮肤和眼睛。很多消毒产品中含氯、醇类成分，吸入过多可能引发咳嗽、哮喘，甚至诱发慢性支气管炎。

过度清洁还会破坏正常的居家微生态。家里不该是无菌的环境，过度杀菌反而让身体失去适度刺激，免疫系统反应变得过敏。

有些人手一洗就红，皮肤干裂，就是长期接触清洁用品造成的皮脂膜损伤。年龄大了，皮肤本来就干燥，保护层一破，感染的风险反而增加。医生说家里干净是基础，但不是靠一天到晚折腾自己来维持的。

第三件事，独自闷在屋里，心情逐渐变灰。老年人离开了职场、圈子，活动范围变窄，如果再缺乏社交，很容易进入情绪低谷。有数据显示，超过六成的城市老年人存在不同程度的孤独感，而长期孤独感和抑郁症、认知退化、失眠、心脑疾病都有相关性。

不是说必须天天出去跳广场舞，但起码要保证自己每天和人有点交流，哪怕就是去小区坐一坐、和邻居说两句话。

闷久了，心情压抑，慢性病就更容易发作。情绪和血压、血糖关系很大，有些人情绪低落时会暴饮暴食，也有人胃口全无。心情差，睡不好，吃不香，活动少，免疫力也跟着掉。

有的老人以为自己“心静如水”，其实只是陷入了自我封闭。人不是机器，情绪出了问题，身体就很难不跟着受影响。

第四件事，过度进补。补身体这件事，本来没错，但很多人没搞清楚怎么补。很多老人动不动就吃虫草、鹿茸、阿胶、黄芪汤，有人每天一碗红枣枸杞水，有人天天炖鸡煲汤，想着多吃点就能补回来。

问题是，不对症的进补只会增加身体负担。特别是原本有高血压、糖尿病、高脂血症的人，过度进补反而容易血脂升高、肝功能异常、胃肠胀气。

有些补品热量高，脂肪多，尤其是各种炖品、汤底，外表看不出来，实则热量很高。糖尿病患者吃多了枸杞、红枣、桂圆、蜂蜜类食物，血糖就得跟着飙。

有些药食两用的食材其实并不适合所有人，比如黄芪可能让高血压患者更不稳定，人参容易引起血压波动和失眠。这些补品本身没错，但放谁身上都补，就出事了。

第五件事，就是自己给自己开药。有些人习惯“经验用药”，今天头疼吃几颗止痛药，明天胃不舒服找点老胃药，一不小心就吃出药物反应。

有些药物之间是有相互作用的，特别是降压药、降糖药、抗凝药，擅自加减、换品牌、换时间服用，都有可能引起严重后果。有些人觉得自己吃了一辈子药，经验丰富，但问题在于身体在变，药物耐受性也在变。

还有人迷信偏方，听说哪里有人治好了高血压，就立马买来试试。有些中药虽然看起来是“天然的”，但成分复杂、药效不确定，部分还可能对肝肾有毒性作用。最典型的就是含马兜铃酸类的成分，已经被明确列入致癌风险。

自我诊断、自我开方，是老年人群中非常常见的健康隐患。医生强调得最多的一句话就是：不是不能吃药，而是不能自己当医生。

在笔者看来，六十岁以后活得舒服，是身体和心理都得平衡着来。麻将不是万能的娱乐，但它起码能让人动手、动脑、动嘴，有互动、有刺激，不至于闷着、闲着、僵着。反倒是天天宅着、扫得发疯、一个人待着、乱补乱吃乱用药，才是把健康慢慢逼走的真正原因。该休息时要休息，该活动时得动，想活得自在，就得明白什么不能做。

参考文献：

［1］老年人自我用药行为风险评估[J].中国药学杂志,2023,58(7)：622-626.
［2］久坐与老年人心脑血管病风险的关系研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(3)：215-219.
［3］清洁剂使用与呼吸道疾病关系的调查研究[J].中国公共卫生,2023,39(6)：889-893.
［4］老年人孤独感与健康状况相关性研究[J].中国老年学杂志,2023,43(8)：1943-1947.
［5］不当进补对老年人代谢影响的临床研究[J].实用老年医学杂志,2024,38(4)：320-324.