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“你怎么还穿着袜子睡觉？都不闷得慌吗？”这是王阿姨丈夫昨晚的疑问。

王阿姨今年62岁，常年受失眠困扰。最近，她在一次健康讲座上听专家提到：“睡觉时穿袜子，有助于缩短入睡时间，改善夜间觉醒频率。”

从那天起，她每天睡前都坚持穿上一双柔软的棉袜。两周下来，她惊喜地发现自己入睡速度明显加快，凌晨醒来的次数也减少了。

这不是心理安慰。越来越多的研究正证明，睡觉时穿袜子，确实可能是提升睡眠质量的一种小妙招。

但这背后到底有什么原理？是不是所有人都适合这样做？穿错袜子反而可能适得其反？

今晚，就来揭开这个看似“离谱”却被科学支持的睡眠小秘密——穿袜子睡觉，真能改善你的睡眠质量吗？

穿袜子睡觉，到底好不好？

很多人觉得，脚要“透气”，尤其晚上睡觉更应该光脚才舒服。但事实可能恰恰相反。

根据瑞士巴塞尔大学的一项实验研究显示：穿袜子睡觉可使入睡时间缩短约15分钟，夜间醒来的次数减少约30%。

为什么袜子会对睡眠产生影响？答案藏在人体的“热调节机制”中。

脚是人体热量散发的重要部位之一，穿袜子能促进末端血管扩张，加速体温下降。而大脑会把“体温降低”当作“准备入睡”的信号，从而更快地进入深度睡眠状态。

不仅如此，研究还发现：

• 人体入睡最佳的核心体温约在36.5°C左右，而穿袜子能加快从白天的高体温过渡到这个“入睡窗口”。
• 对于手脚冰凉型人群，穿袜子能减少足部冷刺激引发的浅睡眠现象，提高整夜睡眠的连贯性。

简单来说：穿袜子能帮你“骗”过大脑，让它更早开启睡眠模式。

但前提是——你选对了袜子、适合这种方式。

坚持穿袜子睡觉，1个月后，身体可能出现这3种变化

穿袜子睡觉并非“即时见效”，但坚持一段时间后，身体或许会给你意想不到的反馈。

1.睡眠效率提高，白天精神更饱满：

多项睡眠研究都指出：入睡时间缩短+深睡时间延长，是判断睡眠质量的两项关键指标。穿袜子可促进这两项指标优化，进而让人白天更少出现“起床气”、头昏脑涨。

2.血压波动减缓，心脑血管更安稳：

韩国釜山大学医院研究显示，寒冷刺激会引发夜间血压骤升，增加中老年人心脑血管风险。脚部保暖可缓解自主神经兴奋，帮助血压平稳过夜。

3.减少腿抽筋、夜间足麻等不适症状：

对腿部循环不良、末梢神经敏感者而言，夜间保暖可有效减轻“神经性腿抽筋”与足部刺麻感。尤其是糖尿病前期患者、静脉曲张患者，更应注意夜间足部温度调控。

当然，以上变化是基于“适度保暖”，并非穿着紧绷或厚重袜子捂汗造成的“反效果”。

建议这样做，这3招帮助改善

如果你也想尝试“穿袜子入睡”，请一定注意这几点，否则不仅无效，还可能带来困扰。

1.选对袜子材质和松紧度：

建议选择纯棉、羊毛、竹纤维等透气性佳、弹力适中材质的袜子，避免尼龙、化纤或紧口袜子，以防压迫足部血管或造成潮湿环境诱发脚气。

2.保持袜子干净干爽：

穿着前一定确认足部干燥、袜子清洁。湿袜子穿整晚，不仅影响血液循环，还易滋生细菌、诱发皮肤瘙痒。

3.根据个人体质灵活调整：

手脚冰凉、经常半夜冷醒的人群更适合穿袜子；但如果你属于代谢快、易出汗体质，建议尝试薄袜、短袜，或仅在寒冷季节使用。

除此之外，不建议儿童长时间穿袜子睡觉，其体温调节机制尚未发育完全，反而容易影响皮肤呼吸与睡眠质量。

健康，其实就在每天的小事中。今晚，不妨也给自己的双脚一份温柔的呵护，也许你的失眠困扰就从这一刻悄悄缓解。

不过也要提醒一句：睡眠障碍成因复杂，穿袜子虽能改善部分情况，但如果你长期失眠、睡眠紊乱，仍需尽早前往正规医院进行专业诊断与治疗。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022）》
3.《实用内科学（第15版）》
4.《中华医学杂志》睡眠障碍临床研究专辑
5.《哈佛健康通讯》2021年第8期
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》