李阿姨53岁，在社区里是个热心肠，平时饭后总喜欢到小区绿道去快走半小时。她的同伴，62岁的王叔叔则更偏爱宅在家里追剧。两个人经常打趣对方：一个说“多走路能活蹦乱跳到老”，一个笑着反驳，“还不是都一样”。

可最近体检结果让王叔叔有点动容——李阿姨各项指标竟然比去年还好。“难道快走真的能抗癌？”王叔叔忍不住追问社区主任医生。

你可能会觉得，“区区快走，有这么神奇？”其实，这个曾被很多人忽视的小习惯，背后隐藏着来自全球顶级医学权威的一致结论。

而且，已有上百项国内外研究清晰指出：坚持规律中等强度运动，尤其是快步走，对多种癌症的预防与改善有明确作用。最值得一提的是，身体的变化往往出乎你的想象。

有一点，很多人根本没意识到：快步走抗癌的核心机制，并不是‘走得快’，而是‘稳稳坚持’。为什么一定要“码住”这个习惯？尤其是第3大健康获益，几乎没有人真正重视到！

快步走真的能够抗癌吗？

很多朋友会疑惑，“走路与防癌有什么直接关系？”哈佛大学医学院团队曾在2021年对超过12万人进行追踪研究，结论显示：每周总计≥150分钟中等强度快步走，可以让罹患乳腺癌、结肠癌的风险分别下降27%和21%。

北京协和医院也在《中国癌症预防指南（2023版）》中明确提出：适量有氧运动是防控癌症，特别是胃肠道与乳腺肿瘤的基础性措施。

这种作用背后有科学的生理机制。运动会激活人体免疫系统，增强T细胞、自然杀伤细胞等抗癌“卫士”的活性。

此外，运动还能调节胰岛素、炎症因子，有助于降低慢性炎症环境——这是众多恶性肿瘤发生和发展的“温床”。你或许不了解，国际癌症研究署（IARC）早在2018年已经把“缺乏体力活动”列为可致癌的5大危险因素之一。

更惊人的是，关于“快步走能否抗癌”，国内知名肿瘤学专家赵平教授也不断呼吁：将走路纳入日常防癌计划，“哪怕每天30分钟，也远好于完全不动”。

坚持快步走，三个月后，身体可能会出现哪些意想不到的变化？

炎症水平显著下降：有数据显示，中等强度快步走连续12周，C-反应蛋白/IL-6等炎症指标下降可达17.5%，人体“慢性微炎症”状态得到有效逆转，这意味着肿瘤滋生的风险随之下降。

免疫能力全面增强：

北京肿瘤医院发表在《中华肿瘤杂志》的最新调查指出，60岁以上人群每周快走≥5天，淋巴细胞活性提升11%-15%。通俗一点讲，就是身体“自检自扫”癌细胞的能力变强。

部分癌症生存率提高：

英国医学杂志（BMJ）一项覆盖近7万乳腺癌、结直肠癌患者的随访研究证实，确诊后坚持快步走≥3小时/周的患者，五年生存率提高15%-26%。这背后的机理，与调节肠道微生态、改善内分泌、减轻焦虑抑郁状态等密切相关，不止防癌，更有助抗癌康复。

倘若你还犹豫，不妨问自己：“走路这么简单、随时随地能做，我为什么不试试呢？”尤其是每天走路总量不足4000步、长期久坐或者膝关节无严重障碍的中老年朋友，更应主动“码住”这一习惯。

怎样快步走，效果更好？医生建议这样做，人人可行

把目标定为“每周150分钟”或“每日30分钟、每次6000-8000步”为宜，强度以“能说话但不能唱歌”为准。

选择平坦安全的路段，穿合脚的运动鞋，避免大步冲刺、陡坡上下，关节负担过大反而有害无益。

随时关注身体信号，如胸闷、头晕等要及时休息。出汗后别急着洗澡，用干毛巾擦汗，防止诱发感冒。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

北京协和医院主编《中国癌症预防指南（2023年版）》

邱勇，赵焱.《步行运动干预对老年人免疫细胞活性的影响》.中国康复医学杂志，2022

健康快步走运动专家共识》.中华医学会运动医学分会,2021