#夏日生活打卡季#

明天就是小满了， 这是夏天的第二个节气，气温逐渐升高，雨水也增多，这个时候人体容易出现困倦乏力，食欲不振，想要舒服度过夏天，可以用饮食调理下手，记得吃好“1红1白1菜1肉”，顺应时节去吃，助力家人清爽 过夏天。

1红：赤小豆

赤小豆是一种营养价值很高的食物，它具有利水消肿，安心安神的功效，它富含叶酸跟膳食纤维，润肠又通便，在夏天用它跟薏米搭配，清热解暑又祛湿。这个夏天不要错过它。

赤小豆薏米柠檬水

1白：莲藕

莲藕被誉为“水中人参”，洁白脆嫩的莲藕是夏天清热祛湿的常见食材。它富含粘液蛋白和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，改善夏天的消化不良。除此之外它里面还有一些物质具有清热凉血的功效，特别适合上火的人群。

素炒莲藕片

1菜：苦瓜

苦瓜夏天必备蔬菜之一 ，它在这个时节很受欢迎。它富含维生素C，是柑橘的2-3倍。苦瓜清热解暑，明目又解毒，是这个季节不可多得的养生食材。

苦瓜煎蛋

1肉：鸭肉

鸭肉在夏天属“滋阴润燥”一列的食材。相比其他肉类，鸭肉性凉，富含不饱和脂肪酸，是夏天清补的理想选择，且脂肪含量低，蛋白质含量跟鸡肉差不多，吃它不容易上火，特别适合三高人群适量食用，注意是适量，千万不要贪多。

冬瓜鸭汤

小贴士：

1.天热记得多喝水。少吃生冷油腻辛辣的食物。

2.寒凉的食物可以搭配生姜减少寒性。

小满的到来，记得家人调整饮食结构，让家人吃的营养又健康，轻松健康度过这个夏天。