辟谣！冬天怕冷就是天生体质弱？

先给大家辟个经常听到的谣言：冬天怕冷就是天生体质弱！

很多人一到冬天就畏寒，总觉得是自己天生“底子差”，只能硬扛或裹成“粽子”。但真相是，大多数人的怕冷，都和天生体质无关，而是那些被我们忽略的不经意小习惯，悄悄偷走了身体暖意、损耗了阳气，让你比别人更畏寒！今天就揪出这些“隐形元凶”，教你轻松摆脱怕冷困扰～

一、头号元凶：久坐不动，气血循环差

这是最常见也最易被忽视的习惯！不管是上班、追剧还是玩手机，久坐不动会让气血循环变慢，血液无法顺利输送到手脚末梢，自然会手脚冰凉、浑身发冷。

改法：每坐40分钟，起身活动5分钟（伸懒腰、踮脚尖、走两步），促进气血流通；每天抽10分钟拉伸，唤醒身体活力。

二、隐形陷阱：爱吃生冷，损耗阳气

冬天偶尔嘴馋吃点生冷食物（比如冰饮、凉拌菜、未回温的水果），看似过瘾，却会悄悄损耗体内阳气，阳气不足，自然畏寒怕冷，还可能引发肠胃不适。

改法：冬季尽量少吃生冷，水果可回温后食用，或煮成水果茶；多吃温性食物（生姜、红枣、羊肉），补充阳气、温暖身体。

三、容易忽视：穿得太紧，阻碍循环

为了显瘦，很多人冬天穿紧身衣、紧身裤，殊不知过紧的衣物会压迫血管，阻碍气血循环，反而让身体无法产生足够的暖意，越穿越冷。

改法：优先选宽松、透气、保暖的衣物（比如加绒卫衣、宽松棉裤），尤其是腰部、腿部，避免过度束缚。

四、误区操作：过度节食，能量不足

冬天想着“减脂”，刻意节食、吃得太少，身体摄入的能量不足，无法产生足够的热量抵御寒冷，自然会比别人更怕冷，还可能导致免疫力下降。

改法：冬季无需刻意节食，保证均衡饮食，适量吃优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、牛奶）和主食，为身体提供足够能量，才能温暖过冬。

五、日常疏忽：熬夜耗阳，暖意流失

熬夜会损耗体内阳气，还会影响身体的新陈代谢，长期熬夜的人，不仅脸色差、免疫力低，还会格外畏寒，哪怕穿得再多，也暖不进骨子里。

改法：尽量做到23点前入睡，保证7-8小时睡眠；睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，驱寒暖身，助于入睡。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心