雨水节气注意事项

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2026年2月18日，大年初二，雨水节气悄然而至。雨水是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。然而，这一时节天气变化不定，忽冷忽热，乍暖还寒，是全年寒潮过程出现最多的时节之一。为了更好地适应节气变化，保障身体健康，以下这些雨水节气的注意事项需牢记。

一、起居方面

春捂有度：雨水时节，天气乍暖还寒，人体皮肤腠理逐渐舒展，毛孔开放，对寒邪的抵御能力有所减弱。此时不宜过早减去冬衣，要注意“春捂”，尤其是老人、儿童和体质虚弱者，更应根据天气变化适时增减衣物，重点做好头颈、腰腹、脚踝等部位的保暖，避免寒邪入侵引发感冒、咳嗽等疾病。但“春捂”也并非一味多穿，当气温持续稳定在15℃以上且相对稳定时，可适当减少衣物，以防捂出内热。

早睡早起：春季阳气渐生，人体也应顺应自然规律，早睡早起。充足的睡眠有助于人体阳气的升发和气血的调畅，提高身体的免疫力。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，保证每天7 - 8小时的睡眠时间。同时，中午可适当进行15 - 30分钟的午休，以缓解春困，使身体和大脑得到充分的休息和恢复。

通风换气：随着气温升高，室内细菌、病毒等微生物开始活跃繁殖。雨水时节要注意保持室内空气流通，每天定时开窗通风，至少2 - 3次，每次20 - 30分钟，以减少室内病原体的滋生和传播，保持空气清新。如果长时间处于封闭、污浊的空气中，容易引发呼吸道疾病。

二、饮食方面

省酸增甘：中医认为，春季与肝相应，肝气旺盛易伤脾。雨水时节，饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；甘味入脾，能补益脾气。因此，应减少食用山楂、柠檬、乌梅等酸味食物，适当多吃大枣、山药、薏米、南瓜、胡萝卜等甘味食物，以健脾益胃，增强脾胃功能。

多食温补：雨水时节气候仍较寒冷，饮食宜温热，以养护脾胃阳气。可适当食用一些温热性的食物，如韭菜、葱、姜、蒜、香菜等，这些食物具有辛温发散的作用，有助于驱散寒邪，促进血液循环。同时，还可选择一些具有滋补作用的食材，如鸡肉、牛肉、羊肉等，为身体提供充足的能量和营养，增强抵抗力。

补充水分：雨水节气降水增多，空气湿度较大，但人体在春季新陈代谢加快，仍需注意补充水分。每天应保证足够的水分摄入，以维持身体正常的生理功能。除了饮用白开水外，还可以适当喝一些花茶，如玫瑰花茶、茉莉花茶等，既能补充水分，又能疏肝理气、舒缓情绪。

少食油腻：春季肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，过多食用油腻、辛辣、刺激性食物容易加重脾胃负担，影响消化吸收，导致脾胃失调。因此，雨水时节应尽量少吃油炸食品、动物内脏、辣椒等食物，饮食以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，保持肠道通畅。

三、运动方面

适度运动：雨水时节，气温逐渐回升，是进行户外运动的好时机。适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，提高心肺功能。可选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，运动强度以微微出汗为宜，避免过度运动导致大汗淋漓，损伤阳气。

选择合适时间：春季早晨气温较低，雾气较重，空气质量相对较差。因此，运动时间不宜过早，最好选择在上午9点以后或下午4点左右，此时气温适宜，阳光充足，空气清新，更有利于身体健康。同时，运动前要做好热身活动，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。

注意场地选择：运动场地的选择也很重要，应尽量避免在污染严重、交通繁忙的地方运动。可选择公园、郊外等空气清新、环境优美的地方，让身体在运动的同时，也能呼吸到新鲜的空气，享受大自然的美好。

四、情志方面

保持心情舒畅：春季肝气当令，情绪上容易波动，出现烦躁、易怒、焦虑等不良情绪。雨水时节，应注意调节情志，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情，使肝气顺畅条达。

培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，有助于转移注意力，陶冶情操，让身心得到愉悦和放松。在专注做自己喜欢的事情时，能够忘却烦恼，使心情更加平静和愉悦，对身心健康大有裨益。

多晒太阳：阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收和利用，同时还能调节人体的生物钟，改善情绪。雨水时节，天气晴朗时，不妨多到户外晒晒太阳，让阳光洒在身上，感受温暖和光明，有助于驱散内心的阴霾，提升积极情绪。

Tips：雨水节气，天气多变，在起居上要春捂有度、早睡早起、通风换气；饮食上需省酸增甘、多食温补、补充水分、少食油腻；运动方面要适度、选对时间与场地；情志上要保持舒畅、培养爱好、多晒太阳。遵循这些注意事项，才能更好地适应节气变化，保持身体健康。