注意 | 张伯礼院士提醒！身体亮起这4个“红灯”，是关键警报！

键盘敲得比心跳还快

颈椎僵硬、失眠多梦

动不动就感冒

肠胃时不时闹脾气

……

这些“小毛病”或许正是身体发出的

“求救信号”

张伯礼院士提醒：

身体出现这4个信号该重视了

近日，中国工程院院士张伯礼在接受媒体采访时，指出了科研人员中常见的4类亚健康问题：

信号1：颈肩僵硬，转动酸疼

早晨起床时颈肩僵硬、转头时有轻微酸痛，提示颈部气血运行不畅。常见于长期伏案工作者、驾驶员及长时间使用手机的人群。

信号2：入睡困难，夜醒频繁

超过30分钟才能入睡、夜间易醒且难以再次入眠，是睡眠节律紊乱的初期表现。这是许多高压职场人和焦虑备考者的常态。

信号3：易出汗、常感冒、伤口愈合慢

稍微活动就大汗淋漓、吹风即感冒、伤口愈合迟缓，多为身体免疫力下降的信号。这在节奏快、压力大的人群中尤为常见。

信号4：食欲不振、腹胀、排便异常

食欲不振、饭后腹胀、大便黏滞不爽或长期便秘，往往与消化系统功能失调相关。这也是许多上班族和年轻人群的“隐形困扰”。

身体亮起这些“红灯”

是关键警报

张伯礼院士指出，亚健康信号如同身体的“预警系统”，忽视它们，可能一步步走向更严重的健康问题。

1. 颈肩腰劳损 ➙ 脊柱疾病

无论是久坐办公、长途驾驶，还是长时间低头使用手机，都会导致肌肉持续紧张、出现劳损，久而久之可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

建议：定时起身活动、加强颈背肌锻炼，是预防脊柱疾病的关键。

2. 睡眠节律紊乱 ➙ 失眠

偶尔睡不好是常态，但若持续数周甚至更久，就可能发展为失眠症，影响日间状态、情绪稳定和工作效率。

建议：尽量在晚上11点前入睡。建立规律的作息、营造舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。

3. 免疫力下降 ➙ 感染频发

当免疫力低下时，身体会感到疲乏和无力，病原体更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

建议：养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力。比如食物多样、吃动平衡、戒烟少酒、充足睡眠、管理压力等。

4. 胃肠功能失调 ➙ 多种疾病

胃肠功能与情绪、压力密切相关。胃肠功能紊乱不仅引发腹胀、便秘，还可能影响皮肤状态、情绪稳定，甚至可能带来胃溃疡、肠炎、胃癌、大肠癌等多种疾病。

建议：保持规律的三餐时间，每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食给胃肠增添负担。多采用蒸、煮、炖等烹饪方法，避免油炸、烧烤等高温烹调方式对胃黏膜造成刺激。

人民日报健康客户端资料图 任璇摄

亚健康调理锦囊：

给身体做个“修复”

健康，才是最值得领取的“年终奖”。张伯礼院士表示，养生更多的是养成健康的生活习惯。少熬夜、清淡饮食、戒烟限酒、坚持运动、调控情绪，这些基础措施成本最低、效果最好。

除了基础习惯，以下几个方法，适合不同生活节奏的人群在年末高效“回血”：

1. 食疗调理，对症滋养

张伯礼院士推荐了几款“药食同源”调理法：

· 颈肩酸痛：可适量食用葛根、杜仲等具有强筋健骨功效的食材。

· 失眠：可在睡前饮用酸枣仁茶、小米粥，起到安神助眠的作用。

· 免疫力下降：可适量食用山药、莲子、枸杞、黄芪等，增强体质、预防感冒。

“需要注意的是，饮食调理需辨证施膳，避免盲目进补，如果症状持续需及时咨询专业医师。”张伯礼说。

2. 拉伸放松，疏通经络

每伏案1-2小时，花3分钟练一练。缓慢仰头凝视上方3-5秒，左右转头至最大幅度各停3秒，耸肩贴耳后猛然放松，重复5次。

这套动作能拉伸颈肩肌肉，疏通经络，快速缓解劳损与气血不畅。

3. 冥想片刻，静心减压

双手放在桌面上，专注盯着眼前的一个小物件。清空思绪，只关注自己的呼吸，脑海里一旦冒出工作琐事，就把注意力拉回到物件上。

这个动作能帮大脑从“高速运转”切换到“休息模式”，缓解精神紧绷。

4. 喝对饮品，舒缓神经

年底加班，很多人靠咖啡提神，但过量咖啡因会加重焦虑。建议上午喝一杯咖啡即可，下午换成枸杞菊花水或柠檬蜂蜜水，补水的同时舒缓神经。

5. 睡前断网，早睡养神

熬夜刷手机、赶方案，会让免疫力“雪上加霜”。睡前关掉电子设备，听听轻音乐或读一本纸质书，哪怕每天只比平时早睡一会儿，也能明显改善身体状态。

身体是一切的本钱

别让压力偷走你的“战斗力”！

综合 | 健康时报 科技日报