我是果果妈妈，今年第342天了。
也就是11个月零6天了，我们的小家伙还不到一岁，但每次出门，总有人“语重心长”地说：“哎呀，这个孩子怎么个子这么小呀？”

有时候真挺无奈的，明明孩子身高体重都在正常曲线内，但只要一没别人家宝宝“壮”，就会被贴上“长得慢”的标签。

而作为妈妈，我们当然也会焦虑：

“是不是我做错了什么？”

“是不是我吃得不够好，奶水不好？”

“是不是基因不好，注定个子矮？”

但真的是“天生注定”吗？

其实，有很多孩子的身高，并不是输在了基因，而是输在了后天的生活习惯上。

一、身高，60%靠基因，40%靠后天

先说个概念：

据世界卫生组织（WHO）研究表明，一个人最终身高：

• 约60%-70%由遗传决定
• 其余30%-40%取决于后天的生活方式

也就是说，哪怕基因不占优势，只要你能把后天那“40%”的空间用好，也可能逆转局势！

可惜的是，很多家长“好心办坏事”，在不知不觉中用一些习惯悄悄拉低了孩子的生长潜力。

二、这4个“拉后腿”的习惯，正在偷走孩子的身高

1. 作息混乱，熬夜晚睡

生长激素不是“白天长”，而是在夜里分泌的！

孩子的生长激素70%以上是在深睡眠阶段分泌，尤其是入睡后前4小时。

但很多家庭晚上9点多还在玩、刷视频、看电视，孩子真正进入熟睡状态都快到11点。

这不仅影响孩子情绪，还直接错过了身高“黄金修复期”。

建议：

• 0-3岁孩子最理想的入睡时间是晚上8点前
• 每天睡眠不少于10-12小时

这不仅对身高重要，对免疫力、专注力的发育也至关重要。

2. 营养不均衡，饮食结构错误

很多人以为吃得多、吃得胖，就能长得高。
其实不是！长高不是吃出来的，是“吃对了”才会长。

比如这几个误区你踩过吗？

• 只爱喝骨头汤，以为能“补钙”
• 天天吃肉不吃菜，结果便秘+缺维生素D
• 给孩子喝太多奶，但正餐吃不下，营养失衡

真正对长高有帮助的，是：

• 高蛋白食物：如鸡蛋、牛肉、鱼、豆腐
• 富含钙的食物：如奶制品、芝麻、深绿叶蔬菜
• 促进钙吸收的维生素D：阳光晒15分钟以上、或鱼肝油

3. 运动太少，不爱晒太阳

运动是生长激素的“发动机”。

特别是跳跃类运动（比如：跳绳、蹦床、慢跑），能刺激骨骼生长板，有利于身高增长。

但很多孩子从小就在室内长大，手机、电视是玩具，坐得多、动得少，晒太阳的时间也不足。

建议：

• 每天至少30分钟户外活动
• 多进行弹跳类运动
• 每天晒太阳15-30分钟（尤其是上午10点前、下午4点后）

4. 父母情绪焦虑，给孩子太多压力

这个很多家长想不到，但它真的很关键。

孩子长期处于高压或焦虑的家庭氛围中，会导致应激激素升高，反而抑制生长激素分泌。

比如：

• 老吼孩子，不吃饭就骂
• 睡前批评、不停说“你怎么又不听话”
• 爸妈吵架，孩子害怕

身高需要的，是一个“轻松、被接纳”的心理环境。

爱与安全感，是长高的“软环境”。

三、专家观点：关键年龄段，这样管孩子最科学

北京协和医院儿科医生指出：

“孩子的身高增长速度是分阶段的，其中1岁以内和青春期是两个高峰，而3-6岁阶段的身高增长虽不如前者快，却是积累性拉开差距的关键阶段。”

所以，家长不要等孩子上小学了才开始着急长高，那时候很多“骨龄窗口”已经关闭。

建议参考以下表格进行科学干预：

男孩身高发育关键阶段参考图

四、果果妈说说心里话

在育儿群里，有位宝妈分享说，她儿子一岁半，走路特别灵活，但体重和身高都比同龄孩子轻，婆婆天天念叨“是不是缺钙了”。

其实她已经带孩子做过儿保检查，所有指标都正常。但就是因为“看上去小只”，她压力特别大。

我想说的是：

每个孩子都有自己的生长节奏，但作为父母，我们能做的，是尽可能避开那些“悄悄拉低孩子潜力”的错误习惯。

五、写在最后

别把孩子长高当成一种“运气”，

而是一次你和孩子共同努力的过程。

如果你发现：

• 孩子每天晚睡
• 营养结构不合理
• 运动不足
• 情绪压抑

那请从今天起，慢慢调整、一点点改变。
不是立马见效，但一定会在未来，让你看到差距。

END

我是果果的妈妈，一位97后的普通全职宝妈。

和你聊聊当妈妈的那些心事、爱与疲惫。

欢迎一起分享交流