“运动就是健康”的观念，几乎家喻户晓。但你有没有听说过这样的说法：“喜欢锻炼的人，患脑梗概率竟然比久坐不动的人高10倍不止！”？

在市区的公园里，57岁的刘大爷每早坚持快走一万步。最近体检时，他却被医生告知，脑部血管有严重斑块，脑梗风险偏高。

刘大爷听得一头雾水：“我天天锻炼，怎么会比不动的人更容易得脑梗？难道运动还有啥不可告人的‘陷阱’？”

这个让无数热爱健身、中老年朋友困惑的现象，背后到底隐藏着怎样的逻辑？数据是危言耸听，还是真有科学道理？到底是“锻炼的方式”出了问题，还是一些核心细节被忽略了？

本文将全面解析运动与脑梗的真实关联，告诉你哪些运动方式才安全有效，尤其是第2点，很多人真的弄错了！

锻炼与脑梗：真有“越动越危险”的可能吗？

不少人一看到调研标题就产生质疑。实际上，根据中国卒中学会2023年发布的《卒中预防指南》，适度运动可将脑梗风险下降24%-30%。

为何还有“爱锻炼的人脑梗率更高”的声音？背后有三大误区必须引起重视：

锻炼负担过大，反倒伤血管

研究发现，高强度、超负荷的剧烈运动，尤其是在没有做好热身或患有基础心血管疾病的人群中，会诱发血管痉挛，促使动脉粥样硬化斑块不稳定或脱落，引发脑梗。北京协和医院神经内科数据：50岁以上超负荷锻炼的人，急性脑卒中发生率比适度锻炼者高9.7倍。

冷暖变化大，血管容易“中招”

许多中老年朋友在冬季清晨、气温骤降时锻炼，很容易由于血管迅速收缩、血压骤变引发脑梗。据中华医学会报告，冬季清晨锻炼导致的急性脑梗发病率比正常时段高出17.8%。

运动后忽视补水，血液变“黏稠”

剧烈运动后大量出汗但未及时补水，会造成血液浓缩黏稠，加重脑血管负担。相关调查显示，缺水可使血栓形成风险增加2-3倍。

为什么适度锻炼反而可以预防脑梗？

其实，多项权威研究已经明确，科学运动非但不会增加脑梗风险，反而能成为防控脑卒中的“保护伞”，重点在于“适度、科学”。

促进脑部血液循环，减少血栓形成

适量有氧运动如慢走、游泳、广场舞等，可以改善血管弹性、促进脑部供血，降低脑梗风险24%。

改善“三高”状况，减缓动脉粥样硬化

权威数据显示，每周累计150分钟及以上的中强度有氧运动，可使高血压患者脑卒中风险降低29%，糖尿病患者风险降低18%。有效控制血脂水平。

调节神经系统，稳定血压波动

规律锻炼能缓解精神压力，降低交感神经兴奋，减少血压剧烈波动。哈佛大学一项大型人群研究表明：有定期锻炼习惯的人，5年内脑梗发病率较同龄久坐者低38.6%。

做好这3点，运动才能真正“益脑”防卒中！

把握锻炼强度，以“微微出汗、能说话”为佳

中老年锻炼建议心率维持在（170-年龄）×60%，运动中应能与人讲话但无法唱歌，避免大汗淋漓、胸闷气短等不适。

注意时机与环境，不宜气温骤变或清晨空腹运动

选择温和晴朗天气，上午9-11点、下午4-6点最适合户外锻炼。避免冬季清晨、雾霾天、极端高温等时段。

适当补水，运动后10分钟内补充200ml温水

运动前后及时补充温水，切勿暴饮冷饮。定期监测血压、血糖，异常及时就医。

此外，患有“三高”、心脏病、已发现动脉粥样硬化或有卒中家族史的中老年人，必须在医生指导下制定运动方案，不可盲目模仿热身潮流。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《卒中预防中国专家共识（2023年版）》

《健康人群和亚健康人群运动处方专家共识（2022年修订）》

《中华医学会神经内科学分会卒中防控报告》

《北京协和医院医学年鉴（2022）》

《中国老年人体育健康调查数据集（2023）》