泡脚泡到出汗才算到位？专家分享科学泡脚法

【来源：日照疾控】

霜落秋深时，中医认为"寒从脚起"，泡脚能刺激足部经络，促进血液循环，尤其适合体质虚寒者。然而泡脚泡到大汗，这个标准对于中老年人群确实存在着不小的风险。

在秋冬季节，追求大汗淋漓，强行让毛孔开泄，使得本应内敛的阳气外散。很多人在泡完脚出大汗以后反而更感觉到疲乏、心悸、头晕，甚至更容易感冒，其根源就在于此。

泡脚的正确方式

正确的做法是泡到身暖微潮的状态，既感觉到身上非常温暖舒适、背部和头部微微出汗，但是没有形成汗珠流下，这种状态是最合适的。

水温一般控制在37-40度左右，泡脚的时间一般是15-20分钟，以感觉到舒适为宜。

这三类人不适合泡脚

糖尿病患者

糖尿病患者一般合并有下肢的周围神经病变、周围血管病变，对于温度的感觉非常迟钝，如果水温控制不佳，会容易引起小小的烫伤，这个小小的烫伤会导致感染等久久不能愈合，甚至继发感染、坏疽等等。

正确做法：水温在37-40度左右，而不要直接用手去触摸，时间不超过10分钟。

下肢静脉曲张的患者

下肢静脉曲张，可以从外面观察到患者的血管屈曲、迂曲，如果高温热水浸泡时会使血管进一步扩张，血液淤滞在下肢，回心血量减少，这样不利于病情的控制。

正确做法：水温在37-40度左右，泡完脚后进一步抬高患肢、肢体，以进一步促进血液回流。

严重高血压、冠心病和脑血管狭窄的患者

热水会使下肢的血管扩张，血液淤滞，这样就使得血液淤滞在下肢，回心血量减少，就使得重要的脏器，比如心、脑的供血相对不足。在这种血液重新分布的情况下，非常容易诱发心绞痛、心肌缺血、缺血性脑血管病的发生。

正确做法：建议水温控制在40度以内，并且泡脚时间在10分钟左右，不要泡到小腿以上。

泡脚虽然很好，但也要讲究科学的方法！

来源：国家卫生健康委、中国新闻网、健康山东

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