清晨被闹钟唤醒，本应神清气爽，却觉脑袋如裹湿布般昏沉，四肢似灌铅般沉重，连睁眼都费力；排便时，马桶壁总残留难以冲刷的黏腻便痕；刷牙照镜时，发现舌苔白腻如浆糊，舌边呈锯齿状……这些令人困扰的表现，很可能是身体湿气“超标”的预警。

《黄帝内经》认为，“正气存内，邪不可干”，当人体正气虚弱时，湿邪便会乘虚而入，成为威胁健康的“隐形杀手”。

邪湿带来的健康影响

湿邪在体内停留的时间较长，可由无形之湿逐渐变为“痰”，痰与湿相互胶结，形成痰湿。

痰湿阻肺，会削弱肺主气、司呼吸的功能，使人免疫力下降，容易感冒、咳嗽，甚至诱发哮喘；困阻脾胃，会影响脾胃的运化功能，导致食欲不振、胃胀、胃痛等消化系统疾病；下注膀胱，会影响膀胱的气化功能，引发尿频、尿急；阻滞经络，会影响气血运行，增加血管阻力，影响血压稳定，甚至诱发冠心病；入侵关节，与风寒之邪结合，会导致关节疼痛、肿胀、屈伸不利；长期湿气重还会导致肥胖，这种肥胖往往表现为身体沉重、四肢浮肿，且减肥困难。

四招，帮您告别湿邪

吃对食物事半功倍

遵循《黄帝内经》“五谷为养，五果为助”的原则，减少生冷、甜腻、辛辣食物的摄入。适当食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜、芡实等天然祛湿食材。薏苡仁可煮粥，赤小豆可煲汤，冬瓜则可做成鲜美可口的冬瓜排骨汤。此外，寒湿体质者适当食用生姜、陈皮等温性食材，也有助于温化寒湿。

打造健康的生活环境

居住环境要保持干燥、通风，可借助除湿机、空调的除湿功能降低室内湿度。衣物、被褥勤晾晒，利用阳光中的紫外线杀菌祛湿。雨天出行注意避免淋雨， 回家后及时擦干头发和身体。

动出轻盈好状态

适度运动是祛湿的“良方”。选择适合多个年龄段人群的八段锦、太极拳等传统功法，不仅能疏通经络，帮助祛除湿气，还能扶正固本。也可根据个人喜好选择跑步、游泳、瑜伽等运动，但要注意避免过度劳累。运动后及时擦干汗水，避免汗出当风，防止湿邪再次入侵。

保持心态平和舒畅

情绪对健康的影响常被忽视，实则二者关系密切。长期焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪，会导致肝气郁结、气机不畅，使水湿在体内停滞积聚。需谨记“恬淡虚无，真气从之”，可通过冥想、深呼吸来放松身心，培养品茶、读书、 绘画等兴趣爱好，为情绪“松绑”。

祛湿的“明星方剂”三仁汤

代医家吴鞠通创制三仁汤，由杏仁、飞滑石、白通草、白蔻仁、 竹叶、厚朴、生薏苡仁、半夏等药物组成。方中杏仁入肺经，宣利上焦肺气，“提壶揭盖”，便于水湿下行；白蔻仁芳香化湿，醒脾和胃，能恢复脾胃运化水湿的功能；薏苡仁甘淡渗利，清热利湿，能促使下焦水湿从小便排出。“三仁”合用，宣发肺气、醒脾和胃、渗利小便，分别作用于上、中、下三焦，使三焦通畅，水湿得化。具体配方可根据个体证型进行加减，如大便黏腻、口气臭秽、舌苔黄腻等湿热症重者，可加栀子、枳椇子清热利湿；常有胃口差、消化不良、腹胀等脾胃虚弱症者，可配伍参苓白术散健脾益气；手脚发凉、大便溏薄等阳虚怕冷者，可加巴戟天温补肾阳。注意，以上方药需在专业医师的指导下使用。