夜深了，手机屏幕下的王大妈又一次陷入了疑惑。她最近读到一句很火的话：“睡得越早，寿命越短，每天只睡4、5个小时反而更健康。”和街坊聊到这，大伙都觉得不可思议，可王大妈还是有点心动。

想到网上自诩“成功人士”的分享，每日只睡4小时，精神溜溜的，人生、财富都双丰收。她心想，难道多睡一会儿真的是错？难道自己的失眠，反倒“保住了健康”？可她转念又怕：长此以往身体会不会垮掉？睡眠到底该多长？太早上床、睡得少，真的更长寿吗？

关于睡眠的争议，从“早睡早起延年益寿”到“睡少一点更聪明”，各种说法让人眼花缭乱。但其中的科学真相，远没有那么简单。有人偏信片面言论，结果不是熬出黑眼圈，就是精神恍惚，身体直打“罢工”。

王大妈的问题，其实困扰着无数人。我们到底要不要早点睡？睡得少真的是长寿“秘籍”？今天就带您一起揭开真正的健康睡眠密码，尤其是第3点，99%的人都忽略了。

睡得越早，真会折寿？科学怎么说？

近年来，部分网络“健康达人”鼓吹极端的作息模式，号称“超短睡眠法”可以让人精力充沛、效率倍增。但医学研究并不买账。哈佛医学院最新数据表明，成人最佳睡眠时长应在7-9小时之间，过早或过晚入睡，都会一定程度影响健康。

一项涵盖5万余人的流行病学调查指出，若长期每天只睡4-5小时，心血管疾病发病风险明显提升，卒中概率上升了约23%，糖尿病、脂肪肝等代谢类慢病的发生率也有明显上升。

为什么呢？睡眠其实不是“多多益善”，但也绝非越少越好。人体在睡着以后，身体会自动进行“自我维护”，比如大脑清理废物、血管保护、激素平衡、免疫系统修复等。如果你持续“压缩睡眠”，这些过程会受阻，身体的修复工作自然减分。

每天只睡4、5个小时，精力更好？只是错觉！

很多人羡慕“成功人士”自豪地说自己每天只睡4小时，可忽略了被忽视的真相：大多数人并非真正的“短睡精英”，而是长期处于“睡眠负债”。《中华医学会睡眠医学分会》一项综合评估发现：成年人睡眠不足会有以下三类影响：

大脑运作下滑

注意力、记忆力和决策能力下降，反应迟钝，工作和生活中容易出现差错。

免疫力被削弱

睡眠不足会使免疫细胞活性下降，容易感冒，慢性病风险提升。流感季节，睡眠6小时以内者感染几率高出正常人1.3倍。

慢性疾病高发

据北京协和医院数据，长期睡眠不足人群，高血压发病率上升12.6%，肥胖、心梗风险分别增加17.2%、9.8%。而且，熬夜使皮肤衰老加速，容易出现黑眼圈、面色晦暗等早衰特征，哪怕白天表面精力充沛，身体“亏空”却在悄悄累积。

有研究甚至发现，睡眠不足还会影响情绪调节，抑郁焦虑的发生率更高。那些短期效仿“超短睡眠法”的人，往往只撑了两三周就身心俱疲，根本无法长年维持。

健康睡眠的正确打开方式，99%的人都该学会这三招

与其追求奇葩作息、冒险试错，不如遵循身体自身的节律，让健康自然发生：

找到个人最佳睡眠时长。

权威建议，18-64岁的成年人，每晚应保证7-9小时睡眠。并非一味强调“8小时”，而是尊重个体差异。有极少数“短睡精英”，全球比例不到1%，普通人强行模仿，反而伤身。

稳定作息时间，养成规律生物钟。

医学研究证实，固定的入睡和起床时间，比绝对睡得早晚、长短更重要。即使休息日也建议不要比平时起床晚超过1小时。规律节律有助于激素分泌平衡，减缓衰老。

优化睡前生活习惯，提高睡眠质量。

睡前饮食宜清淡，少油腻、少饮酒。临睡前1小时远离电子产品，避免强光刺激。可以泡泡脚或用音乐放松，有助于更快入睡、睡得更沉。卧室保持安静、避光、适度通风，也是关键。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

无忧岛网-生活资讯聚合网站

睡得越早，寿命越短?如果每天只睡4、5个小时，身体就健康了吗（今日头条）

一个成年人大概要睡多几个小时才是正常的?（知乎）