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很多人在早晨醒来时，觉得自己还很累，甚至常常“赖床”一会儿，才敢慢慢起床，特别是一些中老年人，已经习惯了晨跑、晨练，甚至空腹去做剧烈运动，觉得这样能帮助身体“清醒”，或者“促进新陈代谢”。

然而，过度的运动、猛的起床动作，甚至搭配上一顿高盐高脂的早餐，往往让心脏付出巨大的代价。究竟，为什么早晨会成为心梗的“高发时段”？

又为什么有些人会在早晨突发心梗，甚至因此丧命？这些问题，都与日常生活中的不当习惯密切相关。

根据研究，早晨是人体血管最为脆弱的时候，与夜间安静、放松的状态不同，清晨是心脏负荷最重的时刻，血压会在起床后的短短几十分钟内迅速上升，特别是在剧烈活动或剧烈情绪波动的情况下，这种波动会加剧。

此时，动脉的弹性较差，心脏的代谢需求增加，一些不当的行为，像是空腹进行剧烈运动、猛然起身，或是吃了高盐高脂的早餐，都会加大心脏负担，导致心梗发生的风险大幅上升。

很多人习惯一醒来就去做一些剧烈运动，认为早晨进行高强度的运动能帮助加速新陈代谢，让身体更清醒，但医生却表示，这种做法极其危险，特别是对中老年人和有心血管疾病风险的人群。

为什么空腹运动特别容易诱发心梗？

空腹状态下，血糖较低，身体并没有储备足够的能量来应对剧烈的运动负荷，运动时，身体需要加速血液流动来给肌肉提供氧气和营养，这就要求心脏必须加速跳动。

然而，空腹状态下，体内血糖水平较低，心脏得不到充足的能量供应，长期如此，容易引发心肌缺血，最终导致心梗。

研究表明，空腹做剧烈运动的人群，心脏病发作的风险是普通人的2.5倍，特别是在早晨醒来后20到30分钟内，心脏最容易处于易损状态。

此外，早晨猛的起床动作也容易导致心梗，很多人在早晨醒来时，有些动作做得过于急促，尤其是在刚从睡眠中醒来时，站起来迅速调整姿势或者一下子起得太快，都会对心血管系统造成很大的冲击。

这个时候，血管由于一夜的休息，可能会因为体位变化突然受到过大的压力，导致血压升高，心脏负担加重。

研究指出，突然起身时，体位性低血压往往会使得大脑、心脏供血不足，从而引起心脏骤停、心梗等问题，尤其在早晨刚醒来时，人体的自我调节能力较弱，急剧的体位变化可能会打乱体内平衡，增加心血管事件的发生概率。

对于长期有心脏病史、血压偏高或心脏较弱的人群，这种起床方式尤为危险。

另外，高盐高脂的早餐，也成了加剧心梗发生的“隐形杀手”，许多人早晨起来，习惯吃油炸食品、火腿、培根、油条等高盐高脂的早餐，认为这些食物口感丰富，能为早晨提供充足的能量。

然而，数据显示，过量的盐和脂肪会使血压升高，导致血管的硬化和收缩，加重心脏负担。

特别是早晨起床后，血压本身就会有一个上升的过程，如果再吃了这些不利的食物，血压波动更加剧烈，心脏就难以承受这种负荷，导致心血管系统出现问题。

据统计，长期吃高盐高脂饮食的人，患心脏病的概率比普通人高出50%以上，而这些人群的心梗发生率也显著高于普通人。

这样看来，很多人早晨的“习惯”恰恰成为了心梗的“加速器”，在做任何早晨活动时，很多人没有意识到，身体的机能尚未完全恢复，心血管系统的承载能力并不强。

为了避免心梗发生，建议早晨的行为应当更加温和，避免空腹剧烈运动，最好在早餐后半小时进行适度的运动，避免给心脏带来过大压力。

起床时，应缓慢且逐步地调整体位，切不可猛地站起，最好先于床上稍作活动，待身体适应后，再徐徐起身。

早餐应当选择低盐低脂、富含纤维的食物，避免油腻和过咸的食品，合适的早餐不仅能够给身体提供充足的能量，还能帮助调节血糖，避免血压波动过大。

以心脏健康为例，很多人只关注高血压、糖尿病等明确的疾病风险，而忽视了饮食和生活习惯对心脏的潜在威胁，其实很多心血管问题的发生，往往是由于长期的不良习惯积累起来的。

特别是早晨，身体状态相对较弱，一些不适当的行为不仅会打破身体的平衡，还会给心脏带来极大的负担，因此大家不妨调整一下早晨的生活方式，做出一些适合身体的改变，减少不必要的健康风险。

或许有人会问，除了早晨起床时的动作，其他时段的饮食和运动是否也会对心脏健康产生影响？

不同的时间段，心脏的工作强度也有所不同，午后到傍晚时段，人的血压和心率普遍处于较低水平，这时候进行适度运动更容易被身体适应，而心脏的负担相对较小。

也就是说，运动的最佳时间可能并非一大早，而是在白天逐渐进入活跃状态后，身体的适应性更强，运动效果也更好。

因此，对于那些长期心脏功能较差，或者有高风险因素的人群，在早晨的三件事上要特别注意。

改掉不当的生活习惯，从早晨做起，可以显著降低心血管疾病的风险，尤其是在早晨这个容易触发心脏突发事件的时刻，正确的做法，就是为自己健康着想，从调整生活小细节做起。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15