别再盲目跟风了！每天走一万步并不适合所有人！

在全民健身的热潮下，“日行万步”似乎成了健康生活的标配，不少人还会在朋友圈晒步数、暗暗较劲。可你知道吗？这个看似完美的标准，其实是上世纪60年代日本一家计步器公司为推广产品提出的概念，并非科学定论。虽说多走路有益健康，但“一刀切”地追求一万步，反而可能埋下隐患。

对于肥胖人群而言，盲目追求步数和速度，容易对髋关节、膝关节、踝关节及脚后跟等关节的肌肉和软骨造成较大损伤，甚至可能引起疲劳性骨折；冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛；胃病患者饭后过度过快步行，或加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂；高低血压、糖尿病患者，走路时如果没有把握好度，也会造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象 。

那么，怎样走路才真正养身体呢？关键要把握好速度、姿势、时间和场地这几个要点。速度上，正常情况下，一分钟走100—120步左右为宜，既能避免气喘吁吁，又能有效锻炼。姿势很重要，抬头挺胸，手臂自然摆动，幅度在30 - 45度之间，用脚后跟着地，再平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，这样能减轻对关节的冲击。每天快步走30分钟到1个小时就足够了，如果刚开始锻炼，或者感觉累，不妨分成几个时间段来走。场地尽量选择平坦的地方，比如操场、公园小路，有条件的话，体育馆内的橡胶垫或绿皮地面则是更好的选择，能缓冲脚步冲击力，保护膝盖。

此外，选择正确的鞋子也不容忽视，尽量穿轻便、鞋底弹力好一点的运动鞋，减少膝盖负担，避免膝盖过度扭转，以防半月板受伤。如果本身有关节炎，或者膝盖肌肉力量不足的人，还可以考虑戴护膝来保护膝关节。

任何运动都不要盲目跟风，找到适合自己的方式，才能走出健康，拥抱美好生活。