如果你也是个浅眠人，一定要试试看近期大热的 “Eye Roll” 技巧

有些人天生浅眠，半夜一点声响就会惊醒，明明很累，但醒了就再也睡不着。此时脑袋开关却被打开，各种想法涌上来，从明天的待办清单到多年前某场对话，都一一回放，越是努力想睡着就越是清醒，等闹钟响时，精神早已透支，接下来的一天也行尸走肉。

然而最近在 TikTok 上，出现一个很简单但据说超级有效的「Eye Roll 入眠法」，如果你也是个浅眠人，一定要试试看。

社群爆红的「Eye Roll 睡眠法」，

做法超简单，但据说很有用

“Eye Roll” 这个「转眼睛睡眠法」，最早由创作者 Jenna Coak 在 Instagram 学到后分享至 TikTok，随后慢慢发酵爆红。她在 7 月 22 日的影片中说，自己连续试了几晚都有效，有一晚甚至才做了两次，下一秒就是早晨的闹钟声。影片下方留言有人形容，这就像替大脑按下「重启键」，也有人笑称根本是「Xbox 控制器秘技」。

Eye Roll 的做法很简单。首先舒服躺好、闭上眼睛，然后让眼睛依序移向右、左、上、下，接着缓慢地顺时针转一圈，再逆时针一圈。动作不必快，也不需要用力，重点是保持放松。

「睡不着」的焦虑感让我们更浅眠

单调重复的动作才能安抚神经

睡眠心理学家 Leah Kaylor 博士说，很多人半夜醒来后，睡不回去的最大原因，就是对「睡不着」产生的焦虑感。而这个眼球运动能让大脑把注意力转向一个单纯、重复的动作，从而打破焦虑与失眠的恶性循环。她说：「有时候最简单的方法，反而最有力量。」

另外，Eye Roll 的动作模式，与快速动眼期（REM）时的自然眼球移动相似。Sit ’N Sleep 医学顾问 Danielle Wall 医师就说，这样的旋转能向大脑传递「可以放松」的讯号，并启动副交感神经系统，帮助身体从紧绷的警觉状态切换到安定的节奏，更容易重新入睡。

睡不着时别恐慌，

让自己用舒适步调慢慢放松吧！

下次如果再睡不着，不妨先躺在床上，重复缓慢而深长的呼吸一到两分钟，甚至更久。慢慢地吸气、吐气，让每一次呼吸都象是在卸下重量，同时搭配 Eye Roll，或许睡意就会悄悄回来。

不少网友在尝试 Eye Roll 后分享感受，有人说「原本翻来覆去快一小时，结果做不到三圈就不记得后来发生什么事」，也有人形容「感觉眼球像带着全身一起放松下去，很快就沉了」。

睡不着时，不要慌张想着「怎么办」「怎么会这样」「完蛋了明天这么忙」，不如试着把注意力放在当下，告诉自己，无论如何都没有关系，就用自己的步调试着放松吧！