很多上了年纪的人，都会被一句话反复提醒——早点睡、早点起，对身体好。于是晚上八九点就开始催自己上床，清晨四五点一醒就强迫起身，哪怕还很困，也不敢再躺。

这种做法看似自律，其实并不一定真的适合65岁以后的人。近来在门诊和随访中发现，不少老年人的睡眠问题，恰恰就出在对“早睡早起”的理解过于简单，甚至有点用力过猛。

随着年龄增长，人体的睡眠结构确实会发生变化。深睡眠时间缩短、夜醒次数增多，这是很多人都会经历的过程。

然而问题在于，不少老人一看到睡眠变浅，就更早上床、更早起床，结果反而把睡眠节律打乱了。表面上看，作息很“健康”，实际上却越睡越累，白天精神也提不起来。

首先要明确一点，65岁以后，并不是睡得越早越好，而是睡得“合适”更重要。过早上床，却并没有真正的困意，往往只会在床上翻来覆去。

这种情况下，大脑并没有进入休息状态，反而容易形成对床的紧张感。时间一长，很多人一躺下就开始焦虑，担心睡不着，结果越想睡越清醒。这种恶性循环，在老年人中并不少见。

从生理节律来看，褪黑素的分泌确实会随着年龄提前，但提前的幅度因人而异。并不是所有老人都适合晚上八点多就睡觉。

有随访数据显示，部分65岁以上的人，如果强行提前睡眠时间，反而会出现夜间多次醒来、清晨过早醒的情况。这类“睡得久但不踏实”的状态，对身体恢复并不友好。

其次，很多老人特别在意“早起”，哪怕夜里醒了几次，只要一到固定时间就立刻起床。殊不知，起床时间同样需要一定弹性。

如果前一晚睡得晚、睡得浅，清晨适当多躺一会儿，让身体完成必要的休息，并不是什么坏事。长期睡眠不足，比偶尔晚起更容易影响免疫力和情绪稳定。

再者，65岁以后，睡眠更应该讲究连续性，而不是单纯看总时长。很多人会说，自己每天睡够七八个小时，但实际上被切割成了好几段。这种碎片化睡眠，会让大脑和心血管系统始终处在半休息状态。

有研究发现，夜间频繁醒来的老人，心血管事件风险和认知下降速度，明显高于睡眠相对连贯的人群。因此，与其纠结几点睡几点起，不如更关注能不能少醒几次。

在笔者看来，65岁以后睡觉，还有一个容易被忽视的重点，就是白天的活动节奏。很多老人白天活动量很低，下午甚至傍晚就开始打瞌睡。这样一来，到了晚上自然不容易困，即使早早上床，也很难真正入睡。

适度的白天活动，尤其是上午和下午的轻度运动，对夜间睡眠质量影响很大。这并不需要剧烈锻炼，散步、做家务、晒太阳，效果都不错。

与此同时，午睡时间也需要重新审视。很多老人中午一睡就是一两个小时，甚至更久。过长的午睡，会明显削弱晚上的睡意。

如果晚上睡不好，又会反过来加长白天的补觉时间，形成恶性循环。对大多数65岁以后的人来说，午睡控制在半小时左右，更有利于夜间入睡。

再说环境因素，年纪越大，对睡眠环境的敏感度往往越高。光线、声音、温度的细微变化，都可能成为夜醒的诱因。

不少老人晚上睡觉时，电视还开着，或者习惯开小夜灯，觉得有安全感。但持续的光源，会抑制褪黑素分泌，让睡眠变浅。如果夜间需要起夜，使用柔和、短时的照明更合适，而不是整晚亮灯。

此外，65岁以后，睡前习惯比年轻时更重要。睡前长时间刷手机、看刺激性的节目，会让大脑持续兴奋。很多老人觉得手机字小、看一会儿就困，其实大脑并没有真正放松。

即使入睡了，睡眠质量也容易受影响。相反，睡前半小时做一些固定、放松的事情，比如听轻音乐、简单拉伸、泡脚，更容易让身体形成入睡信号。

从数据来看，有调查对比了不同睡眠习惯的老年人，发现那些不刻意追求极端早睡早起、而是保持相对稳定作息的人，白天精神状态和情绪评分更高。

稳定，比“绝对正确的时间点”更重要。每天在相近时间入睡、起床，让身体形成节律，远比偶尔早睡一小时更有价值。

总的来说，过了65岁，睡觉这件事，需要从“守规矩”转向“听身体”。早睡早起本身并不是错误，问题在于是否适合自己。如果为了追求早，而牺牲了睡眠质量，反而得不偿失。

睡得踏实、醒得舒服，白天有精神，才是对老年人真正有益的状态。在这个阶段，学会调整期待，不和年轻时的睡眠做比较，反而更容易睡得好、睡得久。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10