除了降糖药，这种维生素同样重要

很多糖尿病患者每天按时服用降糖药，定期监测血糖，却忽略了一个重要事实：60%-70%的糖尿病患者体内维生素D水平不足。

这可能意味着，您正在错过一个简单、经济且有效的辅助控糖方法。

01 惊人发现：维生素D与糖尿病的密切关系

2009年一项流行病学研究揭示了令人震惊的结果：人体内血液25-羟基维生素D水平超过30 ng/ml的人，患糖尿病的风险只有水平低于30 ng/ml的人的1/3。

而当维生素D水平高于50 ng/ml时，患病风险进一步降低到1/5！

换句话说，维生素D水平低于30 ng/ml（被认为缺乏）的人，罹患糖尿病的风险比高于50 ng/ml的人高出5倍。

在2011年世界糖尿病大会上，专家们达成共识："维生素D可降低1型糖尿病的发生风险，同样也能改善1型糖尿病、2型糖尿病患者的血糖控制、胰岛素敏感性或胰岛素抵抗。"

02 为什么维生素D对糖尿病患者如此重要？

维生素D不仅仅是"钙的助手"，它在糖代谢中扮演着关键角色：

促进胰岛素分泌：胰岛B细胞也能表达维生素D受体，维生素D可以调节胰岛B细胞内外钙的储存，促使胰岛B细胞产生、分泌更多的胰岛素。

保护胰岛细胞：维生素D能够抑制胰岛B细胞凋亡过程，对接受胰岛细胞移植治疗的患者尤其重要。

改善胰岛素敏感性：研究显示，当人体内的维生素D浓度由25nmol/L增加到75nmol/L时，胰岛素敏感度则增加60%左右。

抗炎作用：糖尿病是一种体内的炎症反应。维生素D能调节炎性细胞因子的产生，从而改善胰岛素抵抗。

03 如何判断自己是否缺乏维生素D？

如果您是糖尿病患者，并且经常出现以下情况，可能需要注意维生素D水平：

• 容易疲劳、肌肉无力
• 骨骼疼痛或腰背痛
• 情绪低落、抑郁倾向
• 伤口愈合缓慢

建议：到医院进行血液检查（检测25-羟基维生素D），这是判断维生素D是否缺乏的最准确方法。

04 三种补充方式，哪种最适合您？

1. 晒太阳（效率低）

阳光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D，但一层防晒霜、一把太阳伞，甚至是一块透明的玻璃都能阻隔紫外线。

老年人皮肤合成维生素D能力只有年轻人的1/3，加上阴雨天、雾霾天等因素影响，靠晒太阳获得充足维生素D非常困难。

2. 食物补充（远远不够）

天然食物中含维生素D不多：

• 每个鸡蛋黄含维生素D为25IU
• 根据推荐摄入量400IU/天计算
• 需要吃16个鸡蛋黄才能补足

虽然不现实，但多吃富含维生素D的食物（如深海鱼、动物肝脏、蛋黄）仍有帮助。

3. 维生素D制剂（最有效）

维生素D是脂溶性维生素，滴剂型由于有油脂包裹，不直接接触胃酸，吸收率高。

选择建议：

• 普通成人每天400IU
• 糖尿病患者建议每天400-800IU
• 合并骨质疏松者每天800IU

05 重要提醒：安全补充维生素D

维生素D虽好，但过量会中毒：

中毒表现：钙增高及肾、心血管、肺、脑等全身异位钙沉着，严重者肾、脑等脏器钙化

注意事项：

• 合并高钙、高磷血症患者要慎用
• 按照推荐剂量服用，不要自行加量
• 定期监测血液维生素D水平

06 经济实惠的健康投资

最让人惊喜的是，维生素D补充成本非常低：

每天补充400-800IU维生素D，一个月费用不到50元。

这意味着，每天花费约1元多，就能获得潜在的降糖益处和骨骼健康保障。

维生素D这个被忽视的营养素，可能是您糖尿病管理计划中缺失的一环。在服用降糖药的同时，适当补充维生素D，双管齐下，控糖效果可能更好！