“张阿姨，您这段时间血压控制得怎么样？”清晨的小区花园里，62岁的张阿姨习惯性地和同伴们分享健康小秘籍。一旁的李大妈神秘兮兮地说，“别小看咱家那小瓶维生素B2，才花了几块钱，居然是高血压的‘克星’！”一时间，大家都围了上来。

维生素B2，这个在药箱里常被忽略的小药片，真的有这么神奇吗？高血压的“克星”，究竟是噱头还是真有科学道理？

很多中老年朋友以为降压只能靠处方药，却忽视了日常营养补充对身体的潜在益处。张阿姨的经历让大家疑问重重：“维生素B2价格便宜，用处大，但真的能帮忙降血压？”接下来，我们就来揭秘维生素B2与高血压之间，那些你可能从未注意到的联系。

很多人只知道蛋白质、维生素C等常见营养素，却忽略了维生素B2（核黄素）对于身体健康的重要性。事实上，维生素B2是与蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢密切相关的“第三营养素”，它的缺乏会影响多个身体系统。

根据《中国居民营养与健康状况监测》，我国中老年人中，维生素B2摄入不足的人群高达88.1%（男性）、85.4%（女性）。

长期缺乏，可能出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎、视力下降、贫血等问题。如果时常感觉嘴角干裂，皮肤爱出问题，可能正是身体在暗示缺了这味“营养底色”！

除了这些众所周知的“皮肤、口腔”问题，近期的多项权威研究还发现：维生素B2竟与高血压风险关联密切！

南方医科大学南方医院的研究团队曾在1.2万余例健康成年人随访观察中，明确指出维生素B2摄入越充足，新发高血压的风险下降幅度可达30%。也就是说，日常补对B2，或许就是“高血压路上关键一步”！

辅助降压利器，维生素B2如何影响您的血管健康？

高血压已经成为中老年群体的健康大敌，但为什么补上一点点维生素B2却可能带来巨大变化？

其一，是因为维生素B2在人体内可以合成黄素蛋白，是细胞能量代谢及抗氧化防御系统的关键“帮手”。

它能维护血管壁的健康，减少自由基损伤，从而间接对抗高血压的发生。相关研究显示，在维生素B2摄入量分组对比中，摄入居中的群体相比摄入最低组，新发高血压风险分别下降26%、23%、30%。

这对依赖降压药但日常膳食结构单一的老年人来说，特别值得警惕。

其二，补充维生素B2还有助于促进铁的吸收和红细胞生成，防止因慢性隐性贫血加重心血管负担。维生素B2缺乏时，不仅会口腔溃疡，还可能产生“隐性高血压”现象，让很多人的血压始终高高在上却找不到诱因。

还有研究显示，维生素B2丰富的膳食结构，还能帮助改善钠钾平衡，进一步稳定血压。哈佛、协和医院等机构的专家建议，每日适量补充维生素B2，有助于维护心脑血管健康，尤其对钠盐摄入较多但膳食多样性差的群体益处更为显著。

需要警惕的是，维生素B2不能直接替代降压药物，也不建议盲目过量服用。但科学纳入日常膳食，作为辅助保健措施，的确是值得每位高血压风险人群关注的细节。

你该怎么做？科学补B2，轻松守护心脑血管

既然维生素B2和血压健康如此牵连，我们该如何科学摄取而避免“过犹不及”？

首先，优先选择天然食物补充：100克牛乳粉中含6.68mg维生素B2、1个鸡蛋约含0.25mg、100克猪肝含2.08mg、菠菜、鱼类也富含B2。

只要每日1个鸡蛋、1杯牛奶或酸奶、适量动物肝脏和绿色蔬菜，对于一般成年人、尤其是中老年人来说，其实很难出现明显缺乏。

权威指南建议：成人男性每日摄入1.3mg，女性1.1mg，孕妇推荐1.7mg。特殊疾病或严重缺乏者，才考虑药物补剂辅助。在补充药店常见的B2片时，“饭后服用”，效果最佳；切忌空腹服药，也不宜超量长期服用，避免偶发肾脏或皮肤等副反应。

另外，均衡饮食、不偏食、不挑食，是预防B2缺乏的根本。真正通过维生素B2达到辅助控压目的，更需要配合限盐、控油、适度锻炼、戒烟限酒等整体健康生活方式。

要记住：维生素B2的作用是辅助，而不是替代；日常合理补充，对预防高血压有益，但不能神化，更不可擅自停药！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食营养素摄入状况调查》

《南方医科大学南方医院肾内科：维生素B2与心血管风险因素关系研究》

《中国居民健康饮食指南（2022版）》

《心血管疾病综合防控专家共识》